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各年齡段最佳睡眠時間介紹 看看你要睡多久

   睡眠時間過短或者過長對健康都是不利的,那么,睡多久才合適呢?其實不同年齡階段標準是不一樣的,下面來看看各年齡段最佳睡眠時間。

  最佳睡眠時間是多久

  最理想的睡眠長度是7~9小時,每個個體所需時間可能在此基礎(chǔ)上有增有減。保證睡眠習慣是很重要的。

  美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南,針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

  1、出生至3個月齡的小嬰兒,需要長達14至17小時的睡眠。

  2、1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。

  3、6歲到13歲的學齡兒童,建議每日保持9到11小時睡眠。

各年齡段最佳睡眠時間介紹 看看你要睡多久

各年齡段最佳睡眠時間介紹 看看你要睡多久

  4、14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時,處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

  5、對于18歲至64歲的成年人來說,每天7至9小時的睡眠最佳,6小時或10小時也行,但少于6小時或多于10小時都不推薦。

  6、而對于65歲以上的人來說,新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時,通常他們起得很早,但白天一直在犯困。

  有些人的睡眠時間雖然長期低于建議睡眠時長,但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。個體差異的確存在,衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒,精力充沛。

  以上就是關(guān)于各年齡段最佳睡眠時間介紹 看看你要睡多久的介紹,相信大家已經(jīng)有所了解了吧,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?

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