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午睡多久最好 怎樣午睡才科學

  緊張的工作會造成我們的壓力,在中午休息時好 好休息有助于緩解疲勞,提高下午的工作效率,那么,午睡多久最好?怎樣午睡才科學?下面就來看看吧!

  午睡多久最好

  午睡多久最好?健康的午睡以30分鐘最恰當。如果時間太短達不到休息的效果,睡太久也不好,因為睡多了以后,人會進入深度睡眠狀態(tài),大腦中樞神經會加深抑制,體內代謝過程逐漸減慢,醒來后就會感到更加困倦。

  怎樣午睡才科學

  1、飯后不要馬上午睡

  午飯后人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶,意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是這樣飯后馬上午睡,這時候大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,會引起大腦供血不足,嚴重的則可能產生反流性食管炎。

  最佳時機:中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應該活動10分鐘,以便食物消化;再先休息20分鐘左右, 然后進行午睡最合適。

午睡多久最好 怎樣午睡才科學

午睡多久最好 怎樣午睡才科學

  2、午睡要有正確睡姿

  伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示范。這樣補單不能達到午睡的神奇效果,還會引起不必要的職業(yè)病!

  正確睡姿:在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭,以免減少頭部的血流量,另外,雙腳可以適當找地方平放,有利于全身的血液循環(huán),放松下半身。

  3、“午睡三寶”

  干癟地以臂代枕,導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候,想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋,借助這些“午睡伴侶”,可以讓你的午睡事半功倍。

  午睡三寶:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

  午睡充氣枕或者棉枕,可以避免臉部神經被壓制,保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺,對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩;午睡時間不長,害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,為自己塑造一個安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。

  4、午睡醒后請慢起

  午睡醒來后別馬上起來,先慢慢移動身體,腰板坐直,活動一下手腳以及頭頸部位,過幾分鐘再正式進入工作狀態(tài)。

  醒后提神:你可以利用嗅覺提神的小妙招:噴一點香水、聞一聞干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶……用香氣提神。

  以上就是關于午睡多久最好 怎樣午睡才科學的介紹,相信大家已經有所了解了吧,希望能夠對大家有所幫助!

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