睡眠淺怎么辦？相信不少朋友都有同樣的疑問，接下來一起看看以下相關介紹吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?

　　睡眠淺怎么辦

　　1、堅持有規(guī)律的作息時間：在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝：在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　3、睡前遠離咖啡和尼古丁：建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

　　4、選擇鍛煉時間：下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　5、保持室溫稍涼：臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　6、大睡要放在晚間：白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。  

　　7、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

　　8、舒適的床：一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

　　9、睡前洗澡：睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10、不要依賴安眠藥：在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

睡眠淺怎么辦 小妙招讓你安然入睡

　　看完了睡眠淺怎么辦？另外再給朋友們講解下為什么會睡眠淺，睡眠淺的原因：

　　1、如果睡前還在考慮問題，特別是邏輯性的問題，很容易導致睡眠淺，特別是浮夢多。如果睡前興奮也容易導致睡不透。

　　2、如果太熱就容易睡起來渾身無力。如果太涼，很容易半夜上廁所。要不然就是太涼導致睡起來身體很僵硬。

　　3、光亮很容易導致早醒。起來頭腦昏昏沉沉的。但是太暗又容易導致死睡，半天醒不過來。我現(xiàn)在把家里窗簾換成白色，但是每天帶眼罩睡覺。

　　4、噪音，特別是那種機械噪音，空調(diào)聲音、馬路上汽車聲音很容易把人從深睡眠中拉出來。

　　5、有時候會夢到很奇怪的夢，持續(xù)不斷。不過這種情況下大多是外部環(huán)境引起的。本身由于噩夢而睡眠淺的情況非常少。

　　以上就是關于睡眠淺怎么辦 小妙招讓你安然入睡的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?