長(zhǎng)期便秘，毒素在身體內(nèi)不斷地積聚從而會(huì)影響健康，那么，便秘吃什么食物最好？接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?

　　便秘吃什么食物最好

　　五谷雜糧

　　像麥片、麩皮、糙米等食物中就含有豐富的膳食纖維。雖然它們的口感并不好，但對(duì)于你的身體而言是可以起到積極作用的。早餐吃些全谷物食品，簡(jiǎn)單又方便，可以迅速滿足身體對(duì)纖維素的需求。

　　豆類(lèi)富含膳食纖維，美國(guó)《食欲》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，豆類(lèi)有助于打造一個(gè)健康的消化系統(tǒng)。參試者每天吃113克鷹嘴豆，12周之后，其排便更規(guī)律，消化系統(tǒng)也更健康。另外，多吃豌豆、鷹嘴豆和蕓豆等，還可以幫助減少血液中“壞”的膽固醇含量，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

　　高纖維食物

　　車(chē)前草殼(另名：西蓮殼)的單位可食用纖維含高達(dá)86%;與相應(yīng)食物配合吃入肚后，在腸道內(nèi)會(huì)與水結(jié)合，讓大便膨脹，把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣干干凈凈地連粘帶拖地排出來(lái)。

　　酸奶

　　它能促進(jìn)有益菌增殖，減少殘?jiān)舅氐那趾Α?/p>

　　海藻類(lèi)

　　海藻類(lèi)所含的黏滑性物質(zhì)有助大便暢通;黏滑性物質(zhì)主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成;海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。

　　水果

　　各種水果，如香蕉、蘋(píng)果，特別是干果，核桃,花生,芝麻等都具有潤(rùn)腸通便地作用，能明顯改善便秘狀況!

　　富含寡糖的食物

　　寡糖的食物就是含低聚糖多的食物，這種食物就是我們腸道有益菌雙岐桿菌最需的食物。如：大豆、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。

　　以上就是關(guān)于便秘吃什么食物最好 調(diào)整飲食治便秘的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?