4、不要吃得太快：美國營養(yǎng)師協(xié)會發(fā)言人多恩·布萊特勒說，吃得太快會使你吞進去空氣，造成脹氣。他建議人們每餐吃飯的時間不要少于三十分鐘。

　　5、吃飯時不要狼吞虎咽：這樣可避免吞入過多的氣體。另外飲食不宜過飽，飯后不要馬上平臥。

　　6、嘗試以下抗脹氣的食物：有研究認為，薄荷茶、姜、菠蘿、歐芹和含益生菌的酸奶有助于減少脹氣。

　　7、小心無糖食品：“我的許多病人因為吃了含人工甜味劑的食品而導(dǎo)致脹氣。”布萊特勒說。專家建議每天不要吃超過2—3份有人工甜味劑的食品和飲料。

　　8、限制鈉鹽攝入：專家指出，在購買食物的時候，應(yīng)該注意閱讀食物標簽，購買每份鈉含量在500毫克以下的食物，確保每天攝入鈉的量不要超過2300毫克。

　　9、少吃多餐：爭取每天進餐5—6次，但要保證攝入食物的數(shù)量和熱量均衡。

　　10、少吃容易產(chǎn)氣的食物：如豆類食品含有不能被胃腸道內(nèi)酶消化吸收的糖類，但易被結(jié)腸細菌酵解;牛奶中的乳糖也不能被完全吸收，所以應(yīng)少吃黃豆、赤豆、番薯、栗子、花生及奶制品、啤酒和汽水等食品。

　　怎樣減少緩解胃腸脹氣?上面介紹的十大減少胃腸脹氣的方法，希望對大家有所幫助!