下面為大家介紹的健康知識(shí)是：“節(jié)后綜合征”來(lái)襲 如何解決它的困擾，一起來(lái)了解一下吧。

　　“節(jié)后綜合征”的以下表現(xiàn) 你中槍了沒(méi)?

　　1、早上死活起不來(lái)

　　2、晚上12點(diǎn)以后睡覺(jué)

　　3、不洗澡就睡覺(jué)

　　4、時(shí)間基本花在電腦上

　　5、不管做什么都提不起興趣

　　6、經(jīng)常拿著手機(jī)/平板電腦看電影

　　7、嚴(yán)重缺乏鍛煉

　　8、沉迷游戲、逛街、玩耍

　　如何拯救你的“節(jié)后綜合征”

　　1、提前調(diào)整生活作息

　　節(jié)日期間，各位親友聚會(huì)，應(yīng)酬會(huì)面，會(huì)提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致晚上睡不著，早上起不來(lái)。所以，收假前一天應(yīng)“靜下來(lái)”，避免高強(qiáng)度應(yīng)酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽(tīng)些輕音樂(lè)，晚上早睡。

　　2、前三天不宜安排高強(qiáng)度工作

　　很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作計(jì)劃中，這會(huì)增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合癥的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給到一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)期。

　　3、運(yùn)動(dòng)調(diào)整精神狀態(tài)

　　假日期間，運(yùn)動(dòng)減少，會(huì)讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)大的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元?dú)狻?/p>

　　4、飲食調(diào)整身體狀態(tài)

　　節(jié)日期間都是大魚(yú)大肉，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，結(jié)束假期后的飲食不濟(jì)也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白開(kāi)水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。

　　5、最重要調(diào)整好心態(tài)

　　心理原因是節(jié)后綜合癥最重要的原因，因?yàn)樾睦聿派俗兓?，產(chǎn)生的擔(dān)心害怕，才會(huì)產(chǎn)生身體的各種不適，所以最重要的還是要調(diào)整好心態(tài)，積極面對(duì)節(jié)后的工作。

　　特殊人群如何應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”?

　　夜班人群

　　工作日值夜班的人群，在小長(zhǎng)假期間，突然變成了晚上睡覺(jué)白天逛街，整個(gè)作息日夜顛倒過(guò)來(lái)，本來(lái)適應(yīng)的白天睡覺(jué)晚上工作的節(jié)奏被打破，假期過(guò)后又是腹瀉又是失眠。

　　這類(lèi)人群可以在節(jié)后的晚餐時(shí)間喝些小米粥，飯后適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，入睡前泡腳放松身心。當(dāng)然，最好是“早預(yù)防”，不要在假日里突然“日夜顛倒”，保護(hù)好自己的脾胃。

　　極易疲乏的人群

　　膳食中盡量避免油膩、口味重的食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。要保證充足的睡眠，晚飯后盡量不要喝濃茶和咖啡，中午在單位也可小憩半小時(shí)，但切勿睡得過(guò)久過(guò)沉，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。多吃蔬菜水果，多補(bǔ)充水分和維生素，可以促進(jìn)體內(nèi)毒素代謝。

　　易被“自我暗示”人群

　　在過(guò)去的兩天里，你應(yīng)該就得到了諸多提示，朋友圈里“不想上班”、“假期最后一天”、“沒(méi)玩夠”的狀態(tài)都給“上班”奏響了消極的前奏。“一想到上班心情就很low!”如果你一味暗示自己小長(zhǎng)假結(jié)束了，不得不重新應(yīng)對(duì)繁雜的工作和學(xué)習(xí)，就可能出現(xiàn)一系列的生理、心理問(wèn)題。

　　總之，國(guó)慶小長(zhǎng)假已經(jīng)結(jié)束，元旦小長(zhǎng)假還要等到85天之后，生活就是生活，工作還要繼續(xù)干活，假期就是用來(lái)回味的，調(diào)節(jié)身心，盡快恢復(fù)日常是最重要的。

　　以上就是為大家介紹的“節(jié)后綜合征”來(lái)襲 如何解決它的困擾，相信大家有所了解了，希望對(duì)你們有所幫助。