何時補(bǔ)

　　運(yùn)動的前、中、后都應(yīng)補(bǔ)液。人們常習(xí)慣于運(yùn)動中或運(yùn)動后補(bǔ)液，而往往忽視運(yùn)動前補(bǔ)液。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況，在運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后補(bǔ)液。

　　不同的人怎么補(bǔ)水

　　青少年

　　如果運(yùn)動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動飲料。

　　老年人

　　老年人運(yùn)動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補(bǔ)充運(yùn)動飲料，可以適量補(bǔ)充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

　　肥胖者

　　對于肥胖者，運(yùn)動的目的之一是減體重，消耗體內(nèi)多余的能量儲備。因此不要補(bǔ)充含能量物質(zhì)的飲品。如果出汗多，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)的無糖飲料。

　　高血壓患者

　　高血壓患者進(jìn)行鍛煉應(yīng)避免大強(qiáng)度運(yùn)動，防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大，應(yīng)補(bǔ)充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負(fù)面影響。

　　糖尿病患者

　　糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律、累計(jì)時間較長的低強(qiáng)度運(yùn)動，幫助控制血糖;同時避免大強(qiáng)度的運(yùn)動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補(bǔ)充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。