你如何判斷自己是否健康?很多人認(rèn)為，不吸煙不生病就是健康，其實不然，在我們的日常生活中，有很多壞習(xí)慣可以匹敵香煙。只要稍不注意，就會陷入亞健康狀態(tài)。

　　1. 運(yùn)動不足

　　即便生活方式健康，極端的運(yùn)動不足也會給身體帶來不好的影響。調(diào)查顯示，久坐不動、缺乏運(yùn)動的人比吸煙者更易患癌癥，其癌癥患病率為吸煙者的65%。

　　建議伏案工作者定時休息，伸展身姿?；丶液蟊苊忾L時間坐在電視機(jī)前，可以做做家務(wù)或是到附近散步，時常保持活動身體的意識。

　　2. 動物性蛋白質(zhì)攝取過量

　　動物性蛋白質(zhì)攝取過量會導(dǎo)致IGF-1促成長荷爾蒙分泌過剩。雖然IGF-1是人類生長必需的荷爾蒙，但這種荷爾蒙也會促進(jìn)癌細(xì)胞生長，所以過量攝取動物性蛋白質(zhì)是危險的。根據(jù)調(diào)查，中年以后通過食物攝取動物性蛋白質(zhì)過多的人，其患癌率是以蔬菜為中心人群的4倍以上。

　　因此，每日的食材都應(yīng)合理安排，改善動物性蛋白質(zhì)過量攝取的狀態(tài)。建議通過食用豆類等不宜致癌的食物來獲取蛋白質(zhì)。

　　3.使用煤氣做飯

　　雖然電磁爐已得到普及，但抱有“做飯必須用火”的想法、使用煤氣做飯的人依然不在少數(shù)。但值得注意的是，使用煤氣會增加二氧化碳、二氧化氮及甲醛氣體的吸入量，從而對健康造成影響。

　　如果無論如何都想選擇用煤氣做飯，那么千萬別忘記使用換氣扇。在換氣扇效果不佳時，請打開廚房的窗子。在既無換氣扇又無窗子的情況下，建議使用電磁爐的電器產(chǎn)品進(jìn)行烹飪。

　　4.使用不正確的食用油

　　食用油不同，人體吸入有毒物質(zhì)的可能性也大不相同。在高溫下使用黃油、豬油、大豆油等，會使人體在不知不覺中吸入粒子狀物質(zhì)、醛、多環(huán)芳香烴等有害物質(zhì)。

　　建議正確判斷食用油的用途。例如，橄欖油不適合高溫烹飪，所以應(yīng)在低溫烹飪時使用，或是用作沙拉調(diào)味汁。油炸等高溫烹飪時最適合使用鱷梨油。

　　5.日光浴或長期日曬

　　據(jù)美國醫(yī)師會調(diào)查，在美國每年有42萬人因日光浴而患上皮膚癌。與之相對，因吸煙而患上肺癌的人數(shù)每年只有22.6萬。

　　因此請避免無用的日光照射，保護(hù)我們的肌膚。如果你想為肌膚增加一些暗色，那么建議食用胡蘿卜、西紅柿等胡蘿卜素含量豐富的食物。

　　6.長期睡眠不足

　　睡眠長期不足會引發(fā)高血壓、心臟肥大等疾病。此外，還會使人長期處于焦慮狀態(tài)，給人帶來巨大壓力，或是影響人際關(guān)系。研究顯示，每天睡眠時間少于6至7小時的人，其死亡率和吸煙者基本相同。

　　“疲勞是美德”之類的話根本不靠譜。如果你因工作等長期處于睡眠不足或失眠狀態(tài)，那么建議調(diào)整作息時間，或是找專家咨詢。請不要忘記，只有身體健康，才能守護(hù)自己和家人。