你知道圍絕經(jīng)期保健嗎?一起來看看吧.

　　1.要正確認識圍絕經(jīng)期出現(xiàn)的不適癥狀。圍絕經(jīng)期的到來是不可逆轉(zhuǎn)的自然規(guī)律，應該泰然處之保持良好的心態(tài)，這樣既可以減輕圍絕經(jīng)期癥狀，又利于家庭和睦。

　　2.調(diào)整飲食結(jié)構、適當增加活動量。隨著年齡的增長，基礎代謝率逐漸下降，這就要求我們：

　　a.在飲食方面要以谷類、奶類為主，多吃植物蛋白少吃動物蛋白，多吃魚和海產(chǎn)品少吃過咸、過甜的食物。由于從圍絕經(jīng)期開始腸鈣吸收降低、尿鈣排出增多需鈣量增加，首先應在膳食中增加奶制品(100ml牛奶含元素鈣100mg)，一般在睡前1小時服下最好(此時腸蠕動減少有助于鈣的的吸收;另外奶中含有豐富的賴氨酸有助于改善失眠狀況;還有助于穩(wěn)定情緒)。

　　b.適當增加運動量。運動可以使機體代謝增加、增強體質(zhì)、降低血脂、提高抵抗力、改善大腦的血流量，此外，運動還可刺激成骨細胞生長，防止骨質(zhì)疏松。

　　c.要保持外陰清潔，預防老年性陰道炎的發(fā)生。

　　d.重視圍絕經(jīng)期不規(guī)則的陰道出血。此期是腫瘤的好發(fā)年齡段，應定期體檢、接受婦科病及腫瘤的普查。

　　e.防治圍絕經(jīng)期綜合癥、骨質(zhì)疏松、心血管疾病等，對于圍絕經(jīng)期癥狀明顯影響日常生活的婦女，可以考慮口服微量雌激素，以提高此類患者的生活質(zhì)量，但要注意必須在醫(yī)生的指導下用藥。

　　現(xiàn)在你知道圍絕經(jīng)期保健了嗎?