腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在于減少積累傷。那么平時腰間盤突出注意事項有哪些呢?

　　1、飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

　　2、工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。

　　3、平時要有良好的坐姿，臥床休息，睡眠時的床不宜太軟。保持脊柱生理彎曲。

　　4、避寒保暖。

　　5、腰椎間盤突出是運動系統(tǒng)疾病，預防原則要求減少運動，放松休息。

　　6、應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。

　　7、長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。

　　8、職業(yè)工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，并使用寬的腰帶。