■如何提高睡眠質(zhì)量?

　　足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳冰涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，專家建議，穿著厚襪子睡覺。

　　不開窗：引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。海因建議：關(guān)上窗戶睡覺。

　　晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

　　臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。

　　擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

　　每天多睡15分鐘：專家提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。

　　■睡覺擺個(gè)什么pose?

　　睡覺要保持合理的睡眠姿勢(shì)?那么你該擺什么POSE睡覺?專家一致認(rèn)為，向右側(cè)臥、身體輕微彎曲據(jù)說是最佳的姿勢(shì)，這樣可以讓全身肌肉松弛、血液流動(dòng)增多、呼吸暢通。

　　■各年齡最佳睡眠時(shí)間是多少?

　　新生兒 20小時(shí)

　　嬰兒 14-15小時(shí)

　　學(xué)前兒童 12小時(shí)

　　小學(xué)生 10小時(shí)

　　中學(xué)生 9小時(shí)

　　大學(xué)生 8小時(shí)

　　成人 8小時(shí)

　　老人 6-7小時(shí)