經(jīng)期腹脹怎么辦?很多女性經(jīng)期時候就會出現(xiàn)疼痛腹脹，這很影響女性的日常生活作息，嚴重的時候連學習工作都不能夠照常進行，這讓很多的女性感到很苦惱。那么，下面就為大家具體介紹了一下緩解疼痛腹脹的方法。

　　幾個有效的建議：

　　1、香蕉緩解焦慮

　　香蕉含有豐富的維生素B6，當女性體內(nèi)攝入足夠的維生素B6，會維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。因為維生素B6可以提高神經(jīng)傳遞素的分泌，可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀。

　　2、菠菜緩解痛經(jīng)

　　菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng)。

　　3、魚類緩解痛經(jīng)

　　吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。

　　4、牛肉有助睡眠

　　牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經(jīng)期那幾天，晚上都會出現(xiàn)失眠癥狀，多補充色氨酸，可提高睡眠質(zhì)量。

　　5、羊肉平衡代謝

　　很多女性在經(jīng)期就會出現(xiàn)面部爆長痘痘，這一現(xiàn)象是因為經(jīng)期女性體內(nèi)的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現(xiàn)象，多補充鋅可緩解這種現(xiàn)象。

　　6、牛奶補充鈣質(zhì)

　　經(jīng)期因為女性的食欲會下降很多，但隨著血液的流出，會流失部分鐵質(zhì)，因此需要從飲食中補充鐵質(zhì)，同時飲用含鈣量高的牛奶，可緩解經(jīng)前的饑餓癥狀，同時消除浮腫。此外，牛奶與面包等主食一起食用，更有益鈣質(zhì)的吸收。

　　7、纖維類食物調(diào)節(jié)痛經(jīng)

　　例如全谷類面包等高纖維類食物，可減少胰島素的分泌，并促進動情激素的分泌，增加血液中鎂的含量，起到調(diào)理痛經(jīng)的作用。

　　8、紅棗調(diào)理氣血

　　紅棗一向被中醫(yī)列入滋補良藥的行列，紅棗具有很強的養(yǎng)生作用，可提高人體免疫功能，增強抗病能力，且可減輕毒性物質(zhì)對肝臟的損害，對經(jīng)期的女性而言，紅棗可起到調(diào)理氣血的功效。

　　以上就是為大家推薦的幾個解決經(jīng)期腹脹的有效措施，相信大家有所了解了，希望對你們有所幫助。