便秘是指排便次數(shù)減少，同時排便困難、糞便干結。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便費力，糞質硬結、量少。便秘讓很多人都十分痛苦，那么，便秘怎么辦?便秘吃什么馬上通便?一起來看看吧!

　　便秘怎么辦?便秘吃什么馬上通便?

　　如果您有便秘的困擾，可以試試以下幾種方法：

　　1、多鍛煉，多運動

　　很多便秘患者都是因為缺少運動導致的，尤其是辦公室工作者，一天到晚可能都是坐在辦公室內辦公，所以讓腸道蠕動力小，所以應該多運動，多鍛煉，才能讓腸胃更好活動，解決便秘問題。

　　2、養(yǎng)成良好的排便習慣

　　進行健康教育，幫助患者建立正常的排便行為?？删毩暶砍颗疟阋淮?，即使無便意，亦可稍等，以形成條件反射。同時，要營造安靜、舒適的環(huán)境及選擇坐式便器。

　　3、謹慎用藥

　　防止或避免使用引起便秘的藥品，不濫用瀉藥，積極治療全身性及肛周疾病，調整心理狀態(tài)，良好的心理狀態(tài)有助于建立正常排便反射。

便秘怎么辦?便秘吃什么馬上通便?（圖片來自攝圖網(wǎng)）

　　那么便秘吃什么可以馬上排便?

　　1、香蕉

　　香蕉有很好的潤腸道，促排便的功效，建議便秘患者每天可以多吃一些香蕉來促進自己的排便。

　　2、紅薯

　　紅薯是粗糧，多吃不僅對腸胃好，而且也有促排便的效果，對于常便秘和頑固性便秘的十分有效果。

　　3、白菜

　　大白菜水分含量高，并且所含養(yǎng)分物質豐厚，性質偏涼，有滑泄清利之力，適合改進便秘。

　　4、黑木耳

　　黑木耳養(yǎng)分豐厚，除了能協(xié)助補氣生血，還能有小協(xié)助醫(yī)治便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。

　　5、蜂蜜檸檬水

　　有便秘的問題的人，在每天起床后喝上一杯蜂蜜檸檬水，可以很大程度緩解便秘問題，但是要注意不要喝太多哦!不然很有可能變成腹瀉呢!

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