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便秘怎么辦 便秘怎么調(diào)理

  便秘怎么辦 便秘怎么調(diào)理

  為什么會(huì)出現(xiàn)大便困難,便秘給人們的生活也帶來了很多痛苦,下來我告訴大家該如何是好。

  便秘的原因

  由于不良的飲食習(xí)慣,使食物的機(jī)械性或化學(xué)性刺激不足,或因攝入的食物過少、過細(xì),尤其是缺少遺留大量沉渣的食物,使腸道刺激減少,反射性蠕動(dòng)減弱而造成便秘。

  生活習(xí)慣改變、排便姿式不當(dāng)、經(jīng)常服用強(qiáng)瀉劑及灌腸等,均可造成直腸反射敏感性下降,以致雖有糞便進(jìn)入,而不足以引起有效的神經(jīng)沖動(dòng),使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。

  精神抑郁或過于激動(dòng),使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘。

  不良的生活習(xí)慣、睡眠不足、持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等,也可造成結(jié)腸的蠕動(dòng)失常和痙攣性收縮而引起便秘。

  治療方法

  意想運(yùn)氣法:解大便解不出時(shí),思想要鎮(zhèn)靜,集中注意力,排除雜念,舌抵上腭,吸氣時(shí)深收,呼氣慢慢由口輕輕吹出,同時(shí)意想此氣到小腹,到達(dá)直腸,這樣不斷意想,幾分鐘后大便即可排出。

  摩臍療法:取坐位或立位,右手手掌放于臍上,左手掌放于右手背上,在小腹部順時(shí)針方向揉動(dòng),揉5分鐘,然后按逆時(shí)針方向再揉5分鐘,共做10分鐘。每天早晚各做1次,連續(xù)兩周。

  肚臍呼吸法:平時(shí)要經(jīng)常想著吸氣時(shí)收腹,氣經(jīng)臍孔進(jìn)入胸腑,呼氣時(shí)鼓腹,氣由胸腹經(jīng)臍孔而出,只要堅(jiān)持一段時(shí)間,則會(huì)感覺腹部發(fā)熱,腸鳴音增強(qiáng),呼吸平順,食欲增強(qiáng),從而大便轉(zhuǎn)為正常。

  注意事項(xiàng)

  按時(shí)上廁所:養(yǎng)成良好排便習(xí)慣每日定時(shí)上廁所,可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘,并防止糞便累積變硬;如果實(shí)在解不出來,也要嘗試練習(xí)催生便意,久而久之自然會(huì)成習(xí)慣。排便時(shí),盡可能放輕松,不要用力硬擠,先做 2、3次深呼吸再略使勁,排便自然順暢。

  規(guī)律的運(yùn)動(dòng):每日適當(dāng)活動(dòng)每天適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可有效防治便秘。當(dāng)然,能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng),是便秘患者最佳選擇。

  要避免熬夜:生活規(guī)律,養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣,并改善焦慮狀況,像是在工作之余以嗜好來抒解壓力,盡量保持好心情,均有助平衡自律神經(jīng),讓腸胃通暢。

  適當(dāng)?shù)陌茨Γ浩@蹠r(shí),兩手握拳輕輕敲打后腰,可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動(dòng)。洗澡時(shí),也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩;如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘,還能舒緩肛門括約肌,讓排便更輕松。

  飲食要清淡:飲水要多喝,白開水最好,如果對(duì)白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。平時(shí)飲食也要注意不要吃太油膩的食物等。

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