便秘怎么辦?下面為大家介紹的是有效治療和預(yù)防治療便秘的幾個(gè)建議。隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人飲食生活變得更加精細(xì)復(fù)雜，如果過食辛辣、偏食或者夏季貪涼飲冷，常常會(huì)導(dǎo)致便秘。便秘主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等。便秘雖然不是大病，但是長(zhǎng)期便秘會(huì)出現(xiàn)腹脹，消化不良，長(zhǎng)痘等現(xiàn)象，嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量。營(yíng)養(yǎng)專家指出，治療便秘需要注意五大營(yíng)養(yǎng)原則：

　　1.增加膳食纖維的攝入

　　粗糧和一些蔬果富含膳食纖維，能使糞便膨脹，刺激腸蠕動(dòng)。便秘患者每天應(yīng)用粗糧代替部分主食，如玉米、紅薯、土豆等。

　　2.攝入充足的B族維生素

　　B族維生素可以促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排便。

　　3.多食用易產(chǎn)氣食物

　　如洋蔥、胡蘿卜、蒜苗等，可以增加腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　4.多飲水

　　每天一杯淡鹽水，或者蜂蜜水，可以潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便。

　　5.不食用刺激性食物

　　辣椒，冰淇淋等刺激性食物會(huì)對(duì)胃粘膜造成刺激，影響胃液正常分泌，便秘時(shí)不宜食用。

　　專家給出3個(gè)快速有效防治便秘的方法：

　　1. 酸奶+獼猴桃

　　酸奶富含益生菌，與獼猴桃一起食用，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助腸內(nèi)益生菌生長(zhǎng)，防治便秘。

　　2. 摩腹

　　仰臥，屈曲雙膝，兩手掌心相對(duì)，將兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手手背上。以肚臍為中心，順時(shí)針方向，以畫圈的方式揉按臍周，一次5～10min,早晚各一次。

　　3. 烤香蕉

　　將香蕉帶皮在火上烤至香蕉表面微焦，早晚飯后半小時(shí)食用(不吃皮)。

　　以上就是為大家介紹的有效預(yù)防和治療便秘的幾個(gè)建議，相信大家有所了解了，希望對(duì)你們有所幫助。