每當(dāng)季節(jié)交替時(shí)，流感病毒總是如影隨形，一不注意就會(huì)中招傳染上，那么怎樣預(yù)防流感病毒?預(yù)防流感吃什么?下面一起來看看吧。

　　如何預(yù)防流感病毒?

　　1.提高自身免疫力?？梢酝ㄟ^鍛煉身體，提高身體免疫力，抵抗病毒。正常的工作、生活，學(xué)習(xí)應(yīng)勞逸結(jié)合，過分疲勞，導(dǎo)致抵抗力下降、極易感染病毒性感冒。加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡飲食，飲食宜清淡，要多食富含高維生素的蔬菜、水果，兒童不宜進(jìn)食冷飲。

　　2.堅(jiān)持用冷水洗臉，增強(qiáng)鼻粘膜對(duì)空氣的適應(yīng)能力。及時(shí)掌握天氣變化，根據(jù)天氣添衣御寒。同時(shí)，加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力和身體的免疫力。另外，在感冒流行期間，盡量少去人口稠密的地方，經(jīng)常洗手。當(dāng)身體稍感不適，輕度口干，鼻塞時(shí)就立即吃藥，多喝水，注意保暖和休息，使病情及時(shí)好轉(zhuǎn)。

怎樣預(yù)防流感病毒 預(yù)防流感吃什么（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

　　3.空調(diào)使用空調(diào)前前應(yīng)先清洗，避免當(dāng)中的大量病菌隨風(fēng)吹出;室溫最好控制在24℃以上，保持室內(nèi)外溫差不超過7℃，避免體溫調(diào)節(jié)中樞負(fù)擔(dān)加重;睡覺時(shí)注意空調(diào)或電扇勿直吹頭部等。

　　4.夏季出汗多、消耗大，應(yīng)補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)以提高機(jī)體抵抗力。可適當(dāng)食用魚、肉、蛋、奶和豆類食品補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多食用新鮮蔬果以攝取維生素C，以及多吃些清熱利濕的食物，如苦瓜、桃子、黃瓜、綠豆等。

　　5.服用預(yù)防藥物后，一般可使感冒的發(fā)病率降低50%左右。另外，體質(zhì)較弱的人也可以提前注射疫苗來預(yù)防感冒。

　　6.注意衛(wèi)生清潔衛(wèi)生要注意，防止病從口入。勤洗手、洗澡，勤換衣，勤曬被褥，房間經(jīng)常通風(fēng)。身邊如有感冒患者，注意保持距離!感冒高發(fā)季節(jié)，盡量少到人員密集場(chǎng)所。

　　7.學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)了解流行性感冒的預(yù)防和防治，發(fā)現(xiàn)感冒及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情，同時(shí)需臥床休息，注意保暖，減少活動(dòng)，多喝水。

　　預(yù)防流感吃什么?

　　多吃富含蛋白質(zhì)的食物

　　人體免疫系統(tǒng)的主要物質(zhì)就是免疫球蛋白。當(dāng)人體缺乏蛋白質(zhì)時(shí)，會(huì)使免疫細(xì)胞中的淋巴球數(shù)目大量減少，免疫物質(zhì)合成不足，造成免疫機(jī)能嚴(yán)重下降。蛋白質(zhì)主要從動(dòng)物性食品中取得，如牛肉，去皮雞胸肉、蛋清、牛奶、蝦等。

　　多吃含鐵的食物

　　富含鐵的食物研究發(fā)現(xiàn)，缺鐵人群的免疫能力較低。當(dāng)人體內(nèi)鐵元素含量不足時(shí)，免疫系統(tǒng)中起控制調(diào)節(jié)作用的T細(xì)胞含量就會(huì)下降，從而造成免疫系統(tǒng)無法有效運(yùn)作。

　　此外，鐵是血紅蛋白的重要組成部分，鐵攝入增加，可促進(jìn)血紅蛋白的合成，促進(jìn)末梢循環(huán)，避免手腳冰涼。因?yàn)槟_對(duì)溫度比較敏感，若腳部受涼，會(huì)反射性地引起鼻黏膜血管收縮，使人容易受流感病毒侵?jǐn)_。富含鐵質(zhì)的食物主要有動(dòng)物肝臟、肉類、豬血、鴨血、蛋、深色蔬菜等。

　　多吃含鋅的食物

　　富含鋅的食物鋅能激活200多種對(duì)生命重要的激素和酶，幫助免疫系統(tǒng)發(fā)揮最大的保衛(wèi)作用。缺鋅會(huì)使體內(nèi)免疫球蛋白水平下降，導(dǎo)致身體的防范能力減弱，使包括流感在內(nèi)的各種流行病的幾率增加。富含鋅的食物主要有牡蠣、螃蟹、豆類、牛肉、羊肉、魚干，扇貝、豬肝、小麥胚芽等。

　　維生素

　　維生素A可以維持呼吸道黏膜上皮細(xì)胞的穩(wěn)定性。維生素C和維生素E是天然存在于食物中的抗氧化劑，可以清除對(duì)我們身體有害的自由基，增強(qiáng)身體抵抗力。而B族維生素參與體內(nèi)的能量代謝，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，對(duì)生理功能的正常維持起著十分重要的作用。這些維生素大量存在于蔬菜、水果，谷類、豆類等食物中。

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