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營(yíng)養(yǎng)早餐專題

上班族專屬 七款簡(jiǎn)單易做的營(yíng)養(yǎng)早餐(2)

2014-03-05 11:37  [查查吧]  來源:uabf.cn  

4、面包丁沙拉

原料:全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個(gè)、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個(gè)、菜葉2片、黃瓜半根。

做法:

1、生菜葉2片、小西紅柿6個(gè)、雞蛋1個(gè)、芹菜1小段、黃瓜1小段,在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了,菜洗凈后撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對(duì)切、芹菜切厚片。

2、雞蛋煮熟,芹菜燙熟,雞蛋煮好后切成小塊。

3、吐司兩片,冰箱里要是有黃油,取一小塊室溫下溶化,再切點(diǎn)蒜末混合進(jìn)去,在面包片上涂抹一層,烤箱預(yù)熱至200度,放入面包片烘烤約8-10分鐘,改用平底鍋烘烤也是一樣的。最后切成小丁就行了。

4、取一個(gè)大碗,放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁,加一點(diǎn)點(diǎn)鹽、現(xiàn)磨的黑胡椒碎、橄欖油、最后擠上半個(gè)檸檬汁,拌勻后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。

5、火腿蔬菜三明治

原料:白吐司、火腿片、黃瓜、色拉醬

做法:

1、面包切片擠上色拉醬

2、放上黃瓜片。再次擠上色拉醬,放上火腿片。

3、依次反復(fù)堆起,最后切去四邊,中間對(duì)切即可。

6、菌菇腰花揪面疙瘩

原料:面粉80g、雞蛋一個(gè)、豬腰一個(gè)、竹筍1根、蘑菇3個(gè)、草菇4個(gè)、毛豆適量、榨菜適量

做法:

1、面粉中加入雞蛋,和成光滑的面團(tuán),蓋上一碗。

2、將面團(tuán)再揉搓一次,然后將面團(tuán)一頭沾上面粉,另一只手用大拇指和食指揪出厚薄均勻大小一致的小面疙瘩。

3、燒開一鍋水,下入揪面疙瘩,倒入面疙瘩后用鏟子迅速推開,防止粘連。

4、小火煮2-3分鐘后撈起盛入盤中備用。

5、在醒面的時(shí)候,將其他材料切好,將腰花放入碗中,滴幾滴料酒和白醋,沖入熱開水泡1分鐘,瀝干水分備用。

6、炒鍋燒熱,倒油燒熱,將蒜姜煸香,倒入腰花炒半分鐘,撈出備用。

7、鍋中留底油,將毛豆、草菇、蘑菇、榨菜和筍片倒入煸炒1分鐘。

8、沖入開水200ML左右,再次滾開后,加入腰花炒勻,加鹽調(diào)味道。

7、杭式果羹

原料:板栗、白糖、桂花、藕粉

做法:

1. 先將鮮板栗用刀縱向斬一刀,放在沸水鍋內(nèi)煮5分鐘

2. 離火,加入適量冷水,倒入大碗內(nèi);

3. 將板栗趁熱剝?nèi)テ?,放入盤內(nèi),上屜用旺火蒸5分鐘左右,取出切成小丁;

4. 炒鍋洗凈,置旺火上,加入冷水1000克,倒入栗子肉丁和白糖,燒開時(shí)撇去浮沫;

5. 鍋內(nèi)放入糖桂花,用藕粉和冷水50克調(diào)稀勾芡,便成果羹,盛入碗內(nèi)即可。

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