上班族營養(yǎng)早餐中式簡單做法

一日之計在于晨。對于三餐來說，數(shù)早餐最為重要。大家都知道“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，卻總是難以遵循這樣的原則。特別是每天來去匆匆的上班族，早上總是不吃早飯或者隨便吃點應付了事，久而久之很容易導致慢性胃炎的發(fā)生。下面為大家提供一些上班族營養(yǎng)早餐中式的簡單做法。

早餐攝入的能量占全天能量攝入的30%，經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。因此，吃好早餐，可以保證一上午都精力充沛，干勁十足。吃膩了外面的早餐，不妨在這初夏季節(jié)，在家里做一頓美味的家常早餐吧，既能滿足你的味蕾，還能達到營養(yǎng)所需哦!

中式早餐食譜：家常早餐

早餐搭配：小米南瓜粥+蘑菇青菜+煮雞蛋+包子(這個是提前買好的哦!)

所需原料：小米若干，老南瓜一塊。蘑菇250克，青菜數(shù)根(上海青最好)，雞蛋一枚。

需要配料：蔥切段，姜切末，大蒜拍碎，花椒幾粒

需要調料：鹽，植物油，生抽，淀粉，雞精，香油