早餐對(duì)身體的重要性不言而喻，那按照健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)，上班族的營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該包括哪些食物呢?請(qǐng)看：

1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個(gè)西紅柿

熱量合理。

酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A明目，促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞新速度。

2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理。

粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力。

3、兩片吐司面包+一片低脂乳酪+一瓶低脂牛奶或酸奶

如果有時(shí)間，準(zhǔn)備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡。

4、豆奶+蛋白粉+火腿面包=增長(zhǎng)精力

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克、脂肪10克、碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。

5、番茄蛋湯+面包片+煎香腸=振奮精神

這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。

6、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜=補(bǔ)水潤(rùn)腸

這三樣?xùn)|西的制作非常家常，醬菜可以購(gòu)買現(xiàn)成的，每次不要吃太多以防攝取了過多的鹽分。

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。