10款簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)的孕婦早餐推薦
2018-06-13 19:03 [查查吧] 來(lái)源：uabf.cn早餐對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，而對(duì)于孕婦們來(lái)說(shuō)，更是不可或缺的，因?yàn)樵袐D所需的營(yíng)養(yǎng)比普通人更高，因此早餐更是要按時(shí)吃，那么孕婦早餐吃什么好呢，下面就為大家?guī)?lái)了10款簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)的孕婦早餐推薦，一起來(lái)看看吧。
1、美味洋蔥小煎餅
材料：白面、洋蔥鹽末。
做法：
白面點(diǎn)鹽，用熱水燙下，放置30分鐘，然后將面團(tuán)分成小劑子，在劑子上面抹油，搟成餅，撒些洋蔥鹽末，接著卷起，按均勻，用油鍋煎熟即可。
2、紫菜雞蛋餅
材料：雞蛋1個(gè)、紫菜1片、豌豆一些、鹽料酒適量。
做法：
雞蛋打散，加鹽料酒攪勻，紫菜撕碎，豌豆加鹽煮透、煮熟，鍋中倒少許油，然后將紫菜碎鋪在鍋中，接著倒入蛋液，覆蓋到每一片紫菜，最后將兩面煎熟即可，建議配牛奶飲用。
3、意大利火腿土司
材料：芝士、牛油、土司、火腿、面包。
做法：
面包搽上牛油，火腿切片，撒在面包上，然后撒上芝士，放進(jìn)烤箱;烤5分鐘左右出爐即可，最好配以牛奶食用。
4、美味粗糧粥
材料：紅豆、綠豆、芡實(shí)、扁豆、米。
做法：
將材料全部洗凈，倒入電飯煲加大半煲水，按煮飯按鈕，半小時(shí)后再按粥的按鈕，煮兩小時(shí)左右，再保溫，可根據(jù)自己需要加鹽或糖。
5、美味德式香腸煎蛋
材料：德國(guó)脆皮腸、雞蛋、黃瓜、蕃茄。
做法：
起一平底鍋，下少許油，先煎熱狗腸，快好時(shí)撥到鍋邊保溫;鍋中下2個(gè)蛋，蛋白成型變白后，下西紅柿煎出汁，然后下點(diǎn)水蓋鍋蓋，黃瓜切好擺盤(pán)，擺上煎好的熱狗腸和雞蛋即可。
6、溫拌面
食材：面條300g，青黃瓜絲、白肉絲各20g，咸香椿10g，雞湯50g，醬油20g，醋5g，芝麻醬20g，香油、味精、精鹽各少許。
做法：
step1、芝麻醬加少許鹽和水開(kāi)稀，香椿切末，把醬油、醋、雞湯、香油放入小碗內(nèi)兌成汁;
step2、面條煮熟過(guò)溫水，調(diào)入碗內(nèi)，依次放入黃瓜絲和白肉絲，將香椿末放在最上面，澆入芝麻醬和兌好的汁即成。
功效：溫拌面含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅及多種維生素，孕婦宜常食，尤其對(duì)厭食、食欲不振的孕婦有一定療效。適合孕早期的準(zhǔn)媽媽。
7、清菜肉絲面
食材：豬腿肉一兩、青菜二兩、濕面條三兩、淀粉適量。
做法：
step1、豬腿肉切絲，淀粉腌制待用，青菜洗凈切段待用。
step2、鍋中入水，下面條。
step3、接著下青菜和肉絲，煮熟加鹽調(diào)味即可。
功效：對(duì)于懷孕的女性來(lái)講，早餐時(shí)吃一點(diǎn)兒清菜肉絲面，營(yíng)養(yǎng)不僅均衡，而且干凈衛(wèi)生，有助于消化。以面條、肉絲為主,具有清香味。
8、雞蛋三明治
食材：白煮蛋3枚，白吐司面包8片，50G裝丘比沙拉醬(蛋黃醬味)1只，黑胡椒粉和鹽各1小撮，午餐方火腿適量，黃瓜半根。
做法：
step1、白煮蛋去殼后用勺子壓碎。將雞蛋碎與2/3的沙拉醬混合在一起，調(diào)入黑胡椒粉和鹽，攪拌均勻。
step2、取一片吐司，將攪拌好的雞蛋沙拉均勻地抹在上面，然后另取一片吐司蓋在上面，用面包刀切去四周硬邊。
step3、午餐方火腿片成片，黃瓜切成小圓片，圣女果對(duì)半切。取一片吐司，將火腿片平鋪，然后抹上薄薄一層沙拉醬后，整齊地碼上黃瓜片，如此再重復(fù)一邊。
step4、再取另一片吐司蓋在黃瓜火腿上，切去四周硬邊，然后切成方形。最后切成三角形狀。
功效：雞蛋因其所含的營(yíng)養(yǎng)成分全面且豐富，而被稱(chēng)為“人類(lèi)理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”，能夠給孕婦補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。另外，三明治加了豐富的配料，實(shí)現(xiàn)均衡豐富的營(yíng)養(yǎng)，滿(mǎn)足孕婦每天所需的營(yíng)養(yǎng)元素。
9、蔬菜雞蛋餅
食材：南瓜50克，土豆1個(gè)，豌豆50克，雞蛋3個(gè)，胡蘿卜1根，菠菜1把，豌豆苗1把，奶酪1片，橄欖油適量。
做法：
step1、將新鮮豌豆剝出。土豆切絲。南瓜要連皮切絲(皮的營(yíng)養(yǎng)更為豐富)，雞蛋敲散。
step2、豌豆在水中煮熟，平底鍋入少量橄欖油，將南瓜絲，土豆絲放入炒熟，加少許鹽調(diào)味。將打散的雞蛋淋入土豆和南瓜中，此時(shí)開(kāi)著中火，不要開(kāi)大火，以免下面的蛋液太焦，慢慢的烘熟。
step3、雞蛋餅外圈慢慢熟后，用鍋鏟推一下，防止粘鍋。均勻撒入煮熟的豌豆，再撒入切成絲的奶酪。
step4、繼續(xù)開(kāi)小火，看到奶酪絲慢慢融化即可關(guān)火。用模具按出想要的形狀即可。
功效：南瓜含有豐富的維生素A，土豆、豌豆含有豐富的維生素C，雞蛋和奶酪可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，做法簡(jiǎn)單易學(xué)，適合孕早期孕婦食用。
10、小米山藥粥
食材：山藥45克、小米50克、水適量、白糖適量。
做法：
step1、在水中滴入幾滴醋，把山藥洗凈后削皮，切成小塊。
step2、鍋中加1000ml水燒開(kāi)，放入小米煮5分鐘后放入山藥一起煮，大火煮5分鐘，小火煮15分鐘。
step3、最后根據(jù)個(gè)人口味放入適量的白糖調(diào)勻即可食用。
功效：山藥小米粥有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于緩解便秘有很好的作用，還能幫助孕婦開(kāi)胃，促進(jìn)食欲。
以上就是關(guān)于10款簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)的孕婦早餐推薦的介紹，希望對(duì)大家有幫助。
