青少年的生長(zhǎng)速度是飛快的，在這個(gè)時(shí)期也是最需要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的，因此一份合理的營(yíng)養(yǎng)早餐搭配，是青少年們身體的所需。但是調(diào)查顯示，六成家長(zhǎng)對(duì)孩子的早餐搭配沒(méi)有把握。微微健康網(wǎng)小編就來(lái)為大家介紹一下青少年?duì)I養(yǎng)早餐搭配的新方案。

　　究竟一份營(yíng)養(yǎng)早餐到底需要怎樣的搭配呢?營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家稱，一份營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)包括四大類(lèi)的食物：谷類(lèi)(饅頭、面條、面包、米飯、玉米等)。蛋類(lèi)、肉類(lèi)(富含蛋白質(zhì)的食物)。奶類(lèi)(補(bǔ)鈣)。蔬菜水果類(lèi)。若每天能吃到含有上述四類(lèi)食物作為早餐，才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　除了合理的食物搭配，吃早餐時(shí)間的長(zhǎng)短也直接影響早餐攝入的食物種類(lèi)和早餐營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，因此，一份營(yíng)養(yǎng)早餐除了至少有四類(lèi)食物外，還應(yīng)該包括15-20分鐘的專(zhuān)心用餐時(shí)間，因?yàn)楦鶕?jù)2011版《中國(guó)居民膳食指南》，早餐所用時(shí)間最好能保證15-20分鐘。所以，對(duì)于青少年的早餐，更建議坐在餐桌前專(zhuān)心用餐。

　　在選擇就餐地點(diǎn)上，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議家長(zhǎng)盡量保障孩子能在家吃早餐，利于身體健康。

　　Tips：

　　青少年?duì)I養(yǎng)早餐搭配餐單

　　A.饅頭/面包(1個(gè))、雞蛋(1個(gè))、牛奶(1杯)、水果(1個(gè))

　　B.瘦肉面條(面+瘦肉+雞蛋+青菜)、牛奶(1杯)

　　C.肉包(1個(gè))、雞蛋(1個(gè))、豆?jié){(1杯)、水果(1個(gè))

　　早餐的重要性人盡皆知，青少年享用一份營(yíng)養(yǎng)全面均衡的早餐，可以讓你一天都有好精神。作為家長(zhǎng)們，也一定要知道如何給孩子搭配營(yíng)養(yǎng)早餐。