早餐對(duì)我們一天營養(yǎng)補(bǔ)充有著重要作用，長時(shí)間不吃早餐身體會(huì)產(chǎn)生許多危害，然而不當(dāng)?shù)某栽绮鸵矔?huì)產(chǎn)生危害，比如吃早餐的時(shí)間不對(duì)，也是有著影響的，那么什么時(shí)間吃早飯最好呢，下面就一起來看看吧。

什么時(shí)間吃早飯最好

對(duì)于人們來說，吃早餐的最佳時(shí)間是在早上的7點(diǎn)到8點(diǎn)，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，新的一天剛剛開始，人們的身體在經(jīng)過一夜的休整之后，也剛剛開始蘇醒，而到早上7點(diǎn)左右的時(shí)候，身體中的消化系統(tǒng)已經(jīng)全面開始運(yùn)轉(zhuǎn)，如果在這個(gè)時(shí)候吃早餐，就能夠吃早餐中的營養(yǎng)可以最充分的吸收。

而比較科學(xué)的早餐搭配是包含有谷類食物、肉類以及水果和蔬菜等，這樣就可以全面的補(bǔ)充人體所需要的各類營養(yǎng)元素，從而使得身體更加的健康。

而具體早餐的攝入量會(huì)根據(jù)每個(gè)人的不同體型出現(xiàn)差異，不同年齡段的人群也會(huì)存在一定差異，不過總體而言攝入三百左右卡路里的熱量是比較適中的，占據(jù)一天熱量攝入的四分之一。

在早餐可以準(zhǔn)備一杯牛奶，不僅可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)還可以攝入鈣元素，如果不喜歡喝牛奶也可以在早上給自己準(zhǔn)備一杯豆?jié){，此外早餐一定要清淡，減少油炸食物的攝入。

吃早餐的注意事項(xiàng)

1、早餐不要太過硬

在吃早餐的時(shí)候，早餐的食物盡量軟一些，因?yàn)樵绯咳藗儎倓偲鸫?，因此?jīng)常會(huì)表現(xiàn)得沒有什么胃口，所以并不是太好，對(duì)于上了年齡的人們來說更是如此。

因此在早上的時(shí)候盡量吃一些軟的食物，不要吃太過堅(jiān)硬或者油炸類的食物，避免造成消化不良，早上吃一些比較軟，容易消化的食物，不僅能夠補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)，也會(huì)使腸胃更加舒服。

2、早餐吃的不過多

盡管早餐要攝入很多營養(yǎng)元素，它對(duì)于人們一天的生命活動(dòng)來說意義重大，但是吃早餐時(shí)不宜吃太多，只需吃七八分飽就可以了。

因?yàn)槿绻绮统缘锰?，就?huì)從很大程度上增加腸胃的消化器官負(fù)荷，如果長期這樣，就可能會(huì)使消化功能受到影響，甚至還會(huì)引發(fā)一些腸胃類疾病，對(duì)那些不能及時(shí)被消化的食物，如果長期附著在人體的大腸中，還容易引發(fā)一些血管類疾病。

早餐養(yǎng)生原則

1、喝水

之后都會(huì)存在缺水的癥狀，因此在吃早餐之前可以先給自己來杯白開水，不僅可以補(bǔ)充丟失的水分，還可以幫助清理腸道。

2、補(bǔ)充水果

早餐準(zhǔn)備一定量水果的話會(huì)更好，因?yàn)樵谒?dāng)中富含多種維生素，此外還含有一定量的纖維素以及礦物質(zhì)，在刺激食物的前提下還可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)于體內(nèi)酸堿平衡也起到一定保護(hù)作用，當(dāng)然也可以將水果跟食物早期搭配起來效果也很好，比如來一個(gè)水果粥。

3、早餐要清淡

如果早餐太過油膩的話會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)于高血脂患者來說還會(huì)增加病情，如果實(shí)在喜歡油膩的食物也可以一周一次，畢竟早餐還是應(yīng)該清淡營養(yǎng)全面。

4、早餐增加乳制品

早餐中要適當(dāng)增加奶類食物，因此可以有效利用早餐事假來攝入蛋白質(zhì)以及鈣元素，此外選擇低糖的優(yōu)酪乳也是很好的選擇。

以上就是關(guān)于什么時(shí)間吃早飯最好，吃早飯的最佳時(shí)間介紹的內(nèi)容，希望對(duì)大家有幫助。

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