對于大學(xué)生們來說，通常都會因為懶和賴床常常選擇不吃早餐，但這樣其實對身體的傷害是非常大的，早餐我們不僅要吃，還需要吃好，那么大學(xué)生營養(yǎng)早餐有哪些呢，下面就為大家推薦一些，一起來看看吧。

大學(xué)生營養(yǎng)早餐有哪些

1、一碗紫米粥或者八寶粥，加上一個饅頭，一個雞蛋，一杯豆?jié){或者牛奶，少許小菜。

2、一碗放有菜葉和雞蛋的熱湯，加上一個饅頭，一杯豆?jié){或者牛奶。

3、一碗豆?jié){，一籠小籠包，一個雞蛋。

4、燕麥粥加酸奶、堅果及幾片水果。此外，適量喝茶沒問題，但最好喝綠茶，同時補充足量的水或稀釋的新鮮果汁。

5、一個全麥面包、一瓶豆?jié){、一個咸鴨蛋、一個鮮橙。

6、一個全麥面包，一袋香腸、一盒酸奶、一個雞蛋、一根黃瓜。

此外提醒大家，餅干比較堅硬不宜早餐食用。咖啡和茶含有咖啡因，可以刺激上腺產(chǎn)生上腺激素，能使人短期內(nèi)興奮，似乎充滿了能量，但是，隨著腎上腺激素的下降，機體很快又會回到疲勞的狀態(tài)。

專家認(rèn)為，人一天應(yīng)保證1.5-2升水的攝入量，但茶和咖啡都有利尿作用，所以實際上并不能有效的幫助機體補充水分，最好也不要最為早餐引用。

大學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜推薦

1、黑芝麻糊

原料：芝麻30克、糯米50克、大米50克。

做法：

1、所有材料洗凈，加水浸泡一夜。

2、第二天用豆?jié){機制成米糊即可。

2、枸杞開心果豆?jié){

原料：開心果1把、黃豆25克、枸杞1把。

做法：

1、枸杞洗凈，開心果去殼和皮，黃豆提前泡一夜。

2、加水1000毫升，用豆?jié){機一起打成豆?jié){即可飲用。

3、紫薯米糊

原料：紫薯150克、大米80克。

做法：

1、紫薯去皮切碎，和洗凈的大米一起浸泡一夜。

2、將浸泡過的紫薯、大米、水加入豆?jié){機中，制成米糊食用。

4、南瓜米糊

原料：南瓜300g、大米100g。

做法：

1、南瓜去皮切成小塊，大米清洗干凈。

2、將原料倒入豆?jié){機，倒入適量水，選擇米糊鍵即可。

5、核桃花生米米糊

原料：核桃、花生、大米。