早餐是一天中的第一餐，吃好早餐不僅可以減肥，還能夠更好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么女性早餐吃什么最好呢，下面就一起來(lái)看看吧。

女性早餐吃什么最好

1、麥片

有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。

燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

2、香蕉

被稱為高能量食物，含有極易被人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很長(zhǎng)時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛、心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

3、脫脂酸奶

許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

4、草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

5、豆類

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。

6、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

女性早餐不能吃什么

1、太辣的食物

同樣的原因，早晨的腸胃要盡量避免受刺激，過(guò)于辛辣的食物顯然是傷胃的，這絕對(duì)是早餐的大忌。

2、體內(nèi)火氣旺的MM不適宜喝牛奶

因?yàn)榕Ｄ倘菀咨怠a(chǎn)生過(guò)敏，氣管、腸胃、皮膚差的人及長(zhǎng)期在潮濕氣候地區(qū)生活的MM要盡量少飲用。

3、熟食鹵菜當(dāng)早餐

90%的熟食都需要加熱后食用，同樣是因?yàn)轭A(yù)防病菌的滋生。另外，盡可能食用自己親手烹制的熟食，因?yàn)樵诓耸袌?chǎng)里的買回來(lái)的即便口味很不錯(cuò)，但卻難保時(shí)間是否新鮮。

4、未經(jīng)加熱的剩飯菜

經(jīng)?？吹接行㎝M為了趕時(shí)間，早晨起來(lái)抓起頭天晚上剩下的食物隨便對(duì)付兩口了事。這是很糟糕的情況，隔夜飯菜經(jīng)過(guò)一個(gè)夜晚的存放，會(huì)產(chǎn)生一些微生物的變化而導(dǎo)致不良細(xì)菌產(chǎn)生，很容易“病從口入”。

5、過(guò)于冰涼的果蔬汁

很多MM喜歡一早喝蔬果汁，雖說(shuō)可以提供蔬果中直接的營(yíng)養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物，但大家忽略了一個(gè)最重要的關(guān)鍵，那就是人的體內(nèi)永遠(yuǎn)喜歡溫暖的環(huán)境，身體溫暖，微循環(huán)才會(huì)正常，氧氣、營(yíng)養(yǎng)及廢物等的運(yùn)送才會(huì)順暢。

所以吃早餐時(shí)，千萬(wàn)不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等，短時(shí)間內(nèi)也許不覺(jué)得身體有什么不舒服，事實(shí)上會(huì)讓你的身體日漸衰弱的，吃早餐應(yīng)該吃熱食，才能保護(hù)胃氣。中醫(yī)學(xué)說(shuō)的胃氣，其實(shí)是廣義的，并不單純指胃這個(gè)器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。

在了解了女性早餐適宜吃的食物以及不能吃的食物后，我們?cè)诳纯磁圆怀栽绮偷奈：Π伞?/p>

女性不吃早餐的危害

1、造成低血糖

人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)都被消化干凈，血糖濃度處于偏低的狀態(tài)，如果遺忘早餐，不能夠及時(shí)的補(bǔ)充血糖，上午的工作中你就會(huì)出現(xiàn)頭昏、精神不振等癥狀，甚至出現(xiàn)低血糖的情況，這勢(shì)必會(huì)影響其正常工作。

2、影響壽命

人體的健康靠生物鐘在支配，因?yàn)椴怀栽绮?，這完全打亂了正常的生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)軌跡，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)得不到及時(shí)的補(bǔ)充，而生理機(jī)能就會(huì)減弱。如果在這個(gè)時(shí)候再不吃早餐，那么就會(huì)影響人的健康壽命。

3、容易患胃病

不吃早餐，這會(huì)讓女性的消化系統(tǒng)發(fā)生改變，腸胃蠕動(dòng)以及消化液的分泌發(fā)生改變，消化液如果沒(méi)有得到食物的飽和，這就會(huì)產(chǎn)生對(duì)腸胃黏膜產(chǎn)生不良的刺激，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)胃潰瘍等癥狀。

4、引起便秘

正常的飲食習(xí)慣，人體就能夠產(chǎn)生正常排便，但是如果因?yàn)闆](méi)有吃早餐，這會(huì)形成胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，如果長(zhǎng)期不吃早餐，這只會(huì)加深這種病癥。

5、加大患膽石癥的幾率

很多女性都因?yàn)檫@種或者那種的原因，直接忽視早餐，有一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，患有膽結(jié)石的絕大部分患者都是因?yàn)椴怀栽绮投鴮?dǎo)致的。

6、增加中風(fēng)的幾率

如果不吃早餐，這會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的血液容量變少，而血液粘稠度增高，使的血壓增高，這些因素都增加了中風(fēng)的危險(xiǎn)性。

以上就是關(guān)于女性早餐吃什么最好，適合女性的早餐食物推薦的介紹，希望對(duì)大家有幫助。

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