3分鐘搞定的營養(yǎng)健康早餐食譜,來試試看吧!

　　為了多睡10分鐘，很多上班族往往直接跳過早餐，久而久之，對身體傷害很大。今天，美食達人們推薦了4款快速早餐的做法，每天只需要幾分鐘，就能搞定一頓營養(yǎng)美味的早餐，讓自己一整天都精神十足。

　　推薦1

　　餅干水果 酸酸甜甜

　　這種早餐很簡單，最大的優(yōu)勢就是大部分材料都是現(xiàn)成的，也不用動火，平時逛超市就能把材料備齊，制作只需要四五分鐘。

　　材料：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或盒裝牛奶)、餅干、草莓、橙子、巧克力

　　李小姐經(jīng)驗自述：我的習慣是每天早上先空腹喝一杯溫水清理腸胃，然后再進食。早上我通常選擇餅干，配上不同的水果和蘸醬，飲料喝紅茶或牛奶。巧克力是我早餐中必不可少的，因為巧克力可以提神醒腦，讓我一天都心情愉快。

　　推薦2

　　五谷豆?jié){ 滴滴香濃

　　這種早餐主要材料是豆類、谷類、干果，同樣也不需要動火，只需要前一晚睡前準備一下，第二天在豆?jié){機的幫助下，花五六分鐘時間就可以享受營養(yǎng)早餐。

　　材料：黑豆、花生仁、枸杞、去核紅棗、黑芝麻

　　劉小姐經(jīng)驗自述：前一晚抓一小把黑豆泡好，第二天起床后連同少量花生仁、枸杞、無核紅棗、芝麻，一起倒進豆?jié){機，加入清水。不一會，一杯熱熱乎乎、濃香四溢、營養(yǎng)豐富的五谷豆?jié){就做好了。早上喝一杯，一天都精力充沛。

　　推薦3

　　水果面包 精心搭配

　　這種早餐材料很豐富，水果、谷類、牛奶、蛋糕一樣不缺。早餐需要補充的水分、蛋白質(zhì)、纖維素、碳水化合物等都包含其中。因為材料全都是成品，拿出來就能吃，四五分鐘就可以輕松搞定一頓早餐。

　　材料：3種以上水果、谷類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕

　　孫小姐經(jīng)驗自述：早上剛起床幾乎沒什么胃口，所以我一般都用水果開胃，量不需要多，但每天最好吃3種以上水果，營養(yǎng)才全面。谷物搭配牛奶很容易消化，不夠的話可以補上兩個碳烤蛋糕。早餐營養(yǎng)全面，全天都能保持旺盛精力。

　　推薦4

　　牛奶雞蛋 簡單易行

　　這種早餐制作非常方便，利用微波爐，只需四五分鐘，早餐就完成了。材料：牛奶、生雞蛋、葡萄干、拇指面包

　　吳小姐經(jīng)驗自述：專門花時間煮雞蛋太麻煩，我習慣把一枚生雞蛋直接打入牛奶，再放入葡萄干，攪拌均勻，配上幾根新鮮的拇指面包。如果不喜歡生雞蛋的味道，可在微波爐里加熱兩三分鐘，然后就可以一邊看早間新聞，一邊享用營養(yǎng)早餐了。

　　以上就是3分鐘搞定的營養(yǎng)健康早餐食譜.