都說“一日之計(jì)在于晨”，尤其是在寒冷的冬季，如何讓自己和家人擁有一個(gè)溫暖而充滿活力的早晨，從容面對(duì)一天的忙碌工作和生活呢?很簡(jiǎn)單，只要一份營養(yǎng)而熱呼呼的早餐。

一周早餐計(jì)劃

方案一：

周一：牛奶3瓶，面包夾草莓醬奶酪

周二：牛奶3瓶，花卷3只，蛋糕3只，梨1只

周三：酸奶3瓶，蛋餅3只，大蘋果1只

周四：牛奶3瓶，肉包子3只，香蕉3根

周五：牛奶3瓶，三明治面包3只，煎餅3只，橘子3只

周六：大米粥，煎蛋3只，燒賣3只，菜包3只，酸奶3瓶

周日：牛奶3瓶，火腿腸3根，早餐面包3只，香蕉3根

方案二：

周一：餛飩面+西紅柿

周二：叉燒包+牛奶燕麥粥

周三：什錦炒飯+紫菜蛋花湯

周四：雪菜肉絲面+乳清蛋白奶昔

周五：雞蛋青菜面+金槍魚罐頭

周六：豆沙包+酸奶+橙汁

周日：皮蛋瘦肉粥+速凍小籠包+一個(gè)蘋果

早餐搭配要三類以上 不同年齡搭配不一樣。此外，早餐最好不要吃煎炸的食物，如油條等，此外，油條含鋁元素，長期食用的話可導(dǎo)致鋁在體內(nèi)的積聚。早餐也不宜空腹喝牛奶，以免營養(yǎng)吸收不完全，要先食用部分碳水化合物(谷物)后再飲用;早餐也不宜單純喝白粥一種，營養(yǎng)和熱量不足。