一日三餐中，早餐是最基礎(chǔ)的一餐，享用一份營養(yǎng)全面均衡的早餐，可以讓你一天都有好精神。那么，入秋后該吃什么早餐呢，下面給大家介紹5天的營養(yǎng)早餐，營養(yǎng)夠，味道好。

星期一：經(jīng)過了周末，你是否有周末綜合癥呢?打不起精神去上班?趕緊試一下自己DIY的早餐，給你一個100分的早晨!

蓮子圓肉糯米粥

不要以為早上吃糯米不好，而糯米還能讓你食指大動，準(zhǔn)備圓肉10克、蓮子15克、糯米60克，用水煮熟后趁熱食用。

奇異果汁一杯

在吃完糯米粥后10分鐘，再來一杯奇異果汁，或者進(jìn)食一個奇異果，迅速補(bǔ)充維生素C，補(bǔ)充體力，清醒頭腦。

星期二：到了一周的第二天，你是否開始樂意迎接一天的工作了呢?有點(diǎn)累嗎?趕緊補(bǔ)充體力，吃一份神奇早餐。

燕麥牛奶

準(zhǔn)備一些生燕麥，純牛奶或者低脂高鈣的奶粉，鍋，水，糖(個人喜歡)，自己烹調(diào)一碗香甜濃稠的牛奶燕麥做早餐的主食，可以幫助清理腸胃，排出體內(nèi)毒素。

黨參紅棗茶

黨參20克，紅棗10-20枚，同煮茶飲用。

星期三：“嘻嘻，今天周三了，一過周三，周末就不遠(yuǎn)了!!”不少M(fèi)M都有這樣的想法，因此，你要在今天以開心享受的心情煮一頓甜蜜的早餐，犒勞自己!

蜂蜜水一杯：

為了MM們的體重著想，蜂蜜水一杯打頭陣，可以增加飽腹感，等一下早餐可以少吃點(diǎn)，保持好身材。而且蜂蜜水有助于幫助排毒，而且還有美白、抗衰老等作用，愛美的你千萬不要錯過了哦!

吐司水果三明治(土司4片，草莓2顆，獼猴桃1個)

將獼猴桃去皮切成片，草莓也洗凈切片，將吐司片切去四邊的硬邊，取1片吐司片放上草莓，蓋上1片吐司片，在吐司片上涂上藍(lán)莓醬，再蓋上吐司片，在吐司片上放上獼猴桃片，最后再蓋上1片吐司片，將吐司對切成三角形，也可以用牙簽插入固定住就OK了!這個甜蜜早餐只費(fèi)時5分鐘哦，既簡單又有營養(yǎng)。

星期四：倒數(shù)第二天的時候，身體會明顯覺得有點(diǎn)疲累了，什么神氣早餐可以喚醒我快合上的眼皮呢?好期待哦......

鮮蝦三明治(蝦8只，黃瓜，奶酪1片，沙拉醬，切片土司2片)

1.把蝦皮剝掉，留蝦尾巴，然后用小刀在蝦身上穿過，(可憐的蝦)挑去泥腸，把尾巴從傷口穿出去，成為松鼠狀。下鍋燙熟，瀝干。

2.面包片切掉邊，一分為四。黃瓜切成圖上的樣子，奶酪片一分為九。

3.然后，在面包片、黃瓜、奶酪、蝦上分別沾一點(diǎn)沙拉醬，疊在一起，裝盤。

最后，配上檸檬汁一杯，very good!

星期五：雖然說黑色星期五，但是對于上班的我來說，星期五才是最開心的事情，因?yàn)槊魈炀褪侵苣┝?，今天我一定要清爽出行，快樂上?

主食：

三明治面包、肉松、花生醬、番茄

取兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉松，將一個番茄切片加在中間食用即可。

配飲：酸奶一杯

以上餐單既可以補(bǔ)充日常營養(yǎng)，又可以喚醒一顆快樂的心，大家不妨來學(xué)習(xí)一下吧!