青少年是一個(gè)特殊的人群，正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，那么在減肥瘦身的時(shí)候呢，就是有更多的問(wèn)題需要注意的了，那么青少年要怎么搭配營(yíng)養(yǎng)減肥早餐呢，才能既不喪失身體營(yíng)養(yǎng)，而且還能減肥瘦身呢?那么下面就讓小編給大家介紹一下關(guān)于青少年減肥早餐的問(wèn)題。

　　究竟一份營(yíng)養(yǎng)早餐到底需要怎樣的搭配呢?營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家稱，一份營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)包括四大類(lèi)的食物：谷類(lèi)(饅頭、面條、面包、米飯、玉米等);蛋類(lèi)、肉類(lèi)(富含蛋白質(zhì)的食物);奶類(lèi)(補(bǔ)鈣);蔬菜水果類(lèi)。若每天能吃到含有上述四類(lèi)食物作為早餐，才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”是飲食常識(shí)，但現(xiàn)實(shí)中能有多少人做得到?調(diào)查顯示，六成家長(zhǎng)對(duì)孩子攝入蛋白質(zhì)是否充足沒(méi)有把握，五成青少年在街邊或便利店匆匆解決早餐問(wèn)題。對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出，處于長(zhǎng)身體階段的孩子若不吃早餐將對(duì)其體格發(fā)育造成影響。“一份營(yíng)養(yǎng)的早餐應(yīng)含四類(lèi)食物，最好花15-20分鐘在家‘慢慢消化’。”

　　除了合理的食物搭配，吃早餐時(shí)間的長(zhǎng)短也直接影響早餐攝入的食物種類(lèi)和早餐營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，因此，一份營(yíng)養(yǎng)早餐除了至少有四類(lèi)食物外，還應(yīng)該包括15-20分鐘的專(zhuān)心用餐時(shí)間，因?yàn)楦鶕?jù)2011版《中國(guó)居民膳食指南》，早餐所用時(shí)間最好能保證15-20分鐘。所以，對(duì)于青少年的早餐，更建議坐在餐桌前專(zhuān)心用餐。健

　　在選擇就餐地點(diǎn)上，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議家長(zhǎng)盡量保障孩子能在家吃早餐，利于身體健康。

　　Tips：

　　青少年?duì)I養(yǎng)早餐搭配餐單

　　A.饅頭/面包(1個(gè))、雞蛋(1個(gè))、牛奶(1杯)、水果(1個(gè))

　　B.瘦肉面條(面+瘦肉+雞蛋+青菜)、牛奶(1杯)

　　C.肉包(1個(gè))、雞蛋(1個(gè))、豆?jié){(1杯)、水果(1個(gè))

　　上面就是小編總結(jié)給大家的青少年減肥早餐的食譜，還有就是希望這樣的減肥早餐可以幫助你們減肥瘦身的哦!還能有效果的補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)哦!