早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當?shù)模s占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

　　常見早餐熱量指南：

　　適合減肥的中式早餐：

　　(1)菜包或肉包(熱量約280大卡)+不加糖清豆?jié){300㏄(熱量約110大卡)=390大卡

　　(2)白饅頭(熱量約120大卡)+荷包蛋(熱量約120大卡)=240大卡

　　(3)小水煎包2個(熱量約220大卡)+甜豆?jié){(熱量約170大卡)=390大卡

　　(4)快餐車粥品=240~350大卡

　　其他早餐的熱量：

　　皮蛋瘦肉粥、廣東粥 約320大卡

　　燒餅 約280大卡

　　油條 約250大卡

　　飯團 約300大卡

　　雜糧饅頭 約280大卡

　　果汁(250㏄)約110大卡

　　蕃茄汁(250㏄)約50大卡

　　健怡可口可樂 1大卡

　　飲料熱量比較：

　　脫脂奶<低脂奶<豆?jié){<米漿<奶茶