2.菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。

鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

研究已經(jīng)證實，鎂在碳水化合物代謝方面扮演著重要角色，在胰島素方面扮演著特殊角色，鎂過低會造成身體無法良好地控制糖尿病狀況。國外做尸檢時發(fā)現(xiàn)，人死后心肌鎂的含量降低，不論是急性梗死灶中還是非梗塞區(qū)，鎂都減少。這一現(xiàn)象提示人們，如果心肌鎂濃度降低，當心肌梗塞時很可能導致驟死。

3.草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

草莓營養(yǎng)豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素C 60毫克。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質，具有明目養(yǎng)肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火，是老少皆宜的健康食品。

另外，據(jù)說草莓還可以以形補形地緩解貧血哦，所以MM們千萬要記得這種美麗的小水果哦。

4.香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。

鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。如果嫌煩早飯?zhí)嗟腗M還可以考慮帶根香蕉在包包里，在早午飯之間餓的時候吃。