現(xiàn)在，減肥受到了眾多朋友們的青睞，而減肥的方式也有許多，通過(guò)飲食來(lái)減肥無(wú)疑是最健康的，那么瘦身早餐吃什么呢，下面就一起來(lái)看看吧。

1、豆?jié){餐

材料：豆?jié){

豆?jié){配饅頭包子等其他主食，都是不錯(cuò)的選擇。

做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的，買(mǎi)個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來(lái)把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏。

Tips：這款早餐最具中國(guó)特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營(yíng)養(yǎng)豐富。

2、玉米減肥早餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。

做法：將材料用開(kāi)水沖飲即可，如果覺(jué)得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

3、果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋(píng)果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

4、牛奶餐

材料：牛奶，蘇打餅干

這款早餐以牛奶為主比較西式，適合沒(méi)有時(shí)間準(zhǔn)備早餐的人。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無(wú)法比擬的。

做法：超市購(gòu)買(mǎi)的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。但是要注意蘇打餅干熱量比較高，如果想減肥早上吃不要超過(guò)75克。

5、燕麥粥

建議大家在早餐的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┭帑溨?，燕麥粥中富含了大量的膳食纖維，這屬于粗糧食品的一種，同樣有助于減緩人體對(duì)于葡萄糖的吸收，促進(jìn)脂肪的快速分解，幫助人體達(dá)到一個(gè)很好的減肥瘦身的效果。

每天養(yǎng)成喝燕麥粥的好習(xí)慣，有助于降低自身出現(xiàn)多種腸胃疾病問(wèn)題的機(jī)率，呵護(hù)腸道健康，美味營(yíng)養(yǎng)又健康。

6、全麥面包

全麥面包也是一種非常不錯(cuò)的膳食搭配，全麥面包中富含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以為人體所吸收，也有助于提高自身的腸道消化能力。

全麥面包口感獨(dú)特，也是很多女性朋友特別喜歡吃的一種早餐，而且直接購(gòu)買(mǎi)即可，無(wú)需耽誤太多的時(shí)間去進(jìn)行制作，可以節(jié)省制作的時(shí)間。經(jīng)常吃全麥面包也有助于改善自身的氣色。

健康吃早餐的原則有哪些

No.1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)

推薦食物：牛奶類

奶類除了提供蛋白質(zhì)還是很重要的鈣質(zhì)來(lái)源，如果有乳糖不耐受綜合征，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可以嘗試自制豆?jié){

No.2、多種組合 均衡營(yíng)養(yǎng)

早餐不要僅攝入一種營(yíng)養(yǎng)素：要包含碳水化合物(玉米，紅薯，饅頭，粥等)，蛋白質(zhì)(蛋類，三文魚(yú)，豆腐等);如果能再加上蔬菜和水果等維生素就更均衡了

No.3、盡量清淡

早餐過(guò)于油膩會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)導(dǎo)致高血脂，應(yīng)當(dāng)盡量減少攝入油炸類食品。

禁忌的食物：油條、油餅、油團(tuán)、各種高油的烙餅、煎餅等。

以上就是關(guān)于瘦身早餐吃什么，瘦身早餐食物推薦的介紹，希望對(duì)大家有幫助。

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