早餐怎么吃才不會胖?下面教大家早餐吃不胖的方法：

①早餐一定要吃

A、早餐促進(jìn)新陳代謝

按時(shí)吃早餐可以幫助促進(jìn)新陳代謝，讓一天當(dāng)中燃燒更多的熱量。早餐是與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。由于人在睡眠時(shí)，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。養(yǎng)成易瘦體質(zhì)就是要加速身體的自身代謝，所以早餐是必不可少的。

B、防止午間暴飲暴食

吃早餐可以防止午餐吃得過多而造成的熱量堆積。由于錯(cuò)過了早餐，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生“彌補(bǔ)”的心態(tài)去吃午餐，這樣會造成攝入的熱量過多產(chǎn)生肥胖。所以早餐吃的越早身體機(jī)能就運(yùn)作的越早，若是到中午才開始進(jìn)食對減肥非常不利。

C、早餐吃得好塑造好身材

早餐要盡量保證營養(yǎng)全面一些，建議以下減肥健康早餐。

★五谷雜糧粥

現(xiàn)代人的飲食太過精致，而且工作壓力大，精神緊張，生活長期沒有規(guī)律。忽視規(guī)律生活對健康的重要性，也忽視了這些口感不好的五谷雜糧豐富的營養(yǎng)和養(yǎng)生價(jià)值。雜糧有助于人體消化體統(tǒng)，并且阻礙脂肪吸收，清晨來一碗雜糧粥讓你一上午都充滿活力。

上班中——勤活動(dòng)

下車后可以用比較緩和的速度到單位，放松一下緊張的神經(jīng)和身體，準(zhǔn)備開始工作了工作的時(shí)候注意每隔三十分鐘，活動(dòng)腰部，每隔十分鐘活動(dòng)頸部，只需要幾秒鐘做環(huán)繞動(dòng)作即可。

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★水果酸奶

將新鮮的水果切好拌入酸奶中就完成了簡單健康富含維生素以及酵素的減肥早餐。酸奶中所含的益生菌有助于身體腸道的清潔，加快身體代謝;而新鮮的水果不僅口感好，其中富含維生素、酵素、讓你在減肥的同時(shí)面色紅潤富有光澤。

★黑咖啡+全麥土司

美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在早餐喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了，還能將脂肪燃燒速度加快 5%。并且對消除水腫非常有利，適合水腫型肥胖和虛胖的人。搭配全麥土司補(bǔ)充身體碳水化合物的同時(shí)全麥還促進(jìn)腸蠕動(dòng)幫助清晨通便，減掉小腹贅肉。

等車或車中——踮腳運(yùn)動(dòng)

等車或是車?yán)飼r(shí)不要坐著，手扶著車?yán)锘蜍囌旧系墓潭ㄎ矬w，身體站直，雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，提起腳后跟，緩慢放下，反復(fù)進(jìn)行30次，練習(xí)3組，每組之間注意抖動(dòng)小腿放松。這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)小腿和膝蓋、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

②不能放棄主食

有些減肥人士為了減肥而不碰主食，卻發(fā)現(xiàn)減肥的速度越來越慢。這是因?yàn)槿梭w要有碳水化合物的參與才能進(jìn)行脂肪的分解。所以在減肥過程中一定不要不吃主食，而是要吃對優(yōu)質(zhì)主食。例如在主食中摻入燕麥、小米或糙米等，對減肥的效果更佳，因?yàn)楦缓氖澄锢w維可以在體內(nèi)抑制糖分和脂肪的吸收。

燕麥

燕麥有助于長期控制能量攝入，減慢消化速度，從而阻擋的碳水化合物對血糖的影響。燕麥讓人易飽且能量持久，從而就能減輕饑餓感，當(dāng)然就可以有助于減輕體重。

③潛意識吃飽

你是不是十分鐘就狼吞虎咽的解決一餐飯?這樣對減肥是非常不利的，因?yàn)槿说酿囸I感得到滿足是需要時(shí)間的。而滿足人的饑餓感是從看到食物開始的，根據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)，從進(jìn)食開始到饑餓感得到滿足，大約需要20到40分鐘的時(shí)間。人的吃的太快，就意味著在大腦對進(jìn)食的量做出合理的反應(yīng)之前，就是感覺到飽之前，你可能已經(jīng)不知不覺吃的太多了。

這就是很多人狼吞虎咽之后，感覺異常飽漲的原因。細(xì)嚼慢咽很重要，因?yàn)榇竽X反饋飽的信息比較慢，一般擁有易瘦體質(zhì)的人吃飯速度都相對較慢。

④健康高纖——增加果蔬的含量

每天攝入10g的纖維素，就可以減少15%的熱量吸收。女性們每天攝取25-30g的纖維質(zhì)，就可以幫你清腸排脂，輕松一月瘦10斤。研究發(fā)現(xiàn)，纖維質(zhì)會影響脂肪的吸收，減少熱量囤積，而且，吃進(jìn)纖維質(zhì)后，很容易產(chǎn)生飽足感，可抑制你一下就吃太多。更棒的是，纖維質(zhì)含量豐富的食物，脂肪含量相對較低!完全不必?fù)?dān)心吃進(jìn)太多油脂，唯一要注意的是，有些高纖零食、飲料含鈉量高，要注意營養(yǎng)標(biāo)示，別吃太咸啦。