瘦身早餐大推薦——瘦身其實(shí)很簡(jiǎn)單，來(lái)學(xué)學(xué)吧!

營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐一：鮮奶+蔬菜+稀飯+雞肉

總熱量：469卡

食材：低脂鮮奶240cc(95卡)，空心菜100克(24卡)，白稀飯2碗(250卡)，去皮雞腿肉二兩(100卡)，蒜仁一粒 。

調(diào)味料： DOP橄欖油二匙(或特級(jí)橄欖油)、鹽、黑胡椒適量、香菇醬油少許 。

做法：

1、雞腿肉加入少許水，一點(diǎn)鹽、黑胡椒，攪拌，煮熟即可。再加入少許香菇醬油調(diào)味。

2、用煮過(guò)雞肉的水湯青春，將蒜仁剁成泥，然后加入鹽、黑胡椒、DOP橄欖油，拌均均勻。

3、用剩飯加水用小火煮至濃稠，稀飯也做好了。如果沒(méi)有剩飯，也可重新做份稀飯。

達(dá)人點(diǎn)評(píng)：對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，早餐是一天的關(guān)鍵，絕對(duì)不能省。而適度的油脂，會(huì)幫助你瘦得“水水亮亮”，特級(jí)橄欖油就很不錯(cuò)，如果經(jīng)濟(jì)寬裕可以選用高級(jí)的DOP橄欖油，都能幫助減肥者更好更健康的瘦身。

推薦：★★★★☆

二：荷葉灰調(diào)服米湯

組成：干荷葉一張，大米一小把。

制法：荷葉灰是由明代醫(yī)學(xué)家戴思恭所創(chuàng)，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的制法：“取凈荷葉，置鍋內(nèi)，上覆一口徑略小的鍋，上貼白紙，兩鍋交接處用黃泥封固，煅至白紙呈焦黃色，?；穑淙〕?rdquo;。

用法：大米熬煮半個(gè)小時(shí)，濾出米湯，將研磨成細(xì)粉的荷葉灰放入碗里，加米湯調(diào)服，每日三次，一次6-20克。

功效：荷葉灰不會(huì)如西藥那般刺激人的代謝系統(tǒng)，而是通過(guò)健脾來(lái)減肥，尤其對(duì)于頑固性肥胖患者特別適用。

三：甘薯卷心菜牛奶醬湯

總熱量：458卡

食材：空心菜100克，甘薯100克，大蔥1/2棵，清水或高湯1杯，牛奶1杯。

調(diào)味料：白醬2大勺，醬油1/2大匙。

做法：

1、甘薯處理干凈后切成約1厘米的月牙形塊(也可以切成任意喜歡的形狀)，卷心菜切成1厘米左右的小塊。大蔥切段待用。

2、燉鍋中加入適量的水，在加入1/2杯牛奶，放入切好的甘薯，中火煮開(kāi)后換小火再煮3分鐘。

3、把切好的卷心菜，大蔥放入鍋內(nèi)，倒入剩余的牛奶，煮1分鐘后加入白醬，最后用醬油調(diào)味。

達(dá)人點(diǎn)評(píng)：湯中加入適量牛奶，味道醇厚鮮香，比普通的大醬湯更吸引人，而且還有很好的補(bǔ)鈣效果。

推薦：★★★★☆

瘦身早餐大推薦，希望對(duì)大家有用!