瘦身減肥是如今女性吃早餐的主題，瘦身早餐如何搭配?下面是減肥早餐食譜推薦給大家：

1.準(zhǔn)備低GI碳水化合物，穩(wěn)定血糖、增強(qiáng)飽足感

很多人都錯(cuò)誤地認(rèn)為主食僅僅提供熱量，跟營(yíng)養(yǎng)掛不上鉤，其實(shí)碳水化合物也屬于營(yíng)養(yǎng)的范圍，而且對(duì)人體極為重要，因?yàn)闆](méi)有足夠的熱量供給，人體就會(huì)自動(dòng)分解釋放熱量，如果長(zhǎng)期早餐不吃主食，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，并導(dǎo)致身體各種功能的削弱。

選擇低GI值的碳水化合物來(lái)當(dāng)早餐，會(huì)幫你增強(qiáng)飽腹感，不會(huì)在下個(gè)飯點(diǎn)來(lái)臨前就想吃零食了，另外你不感到餓的時(shí)候，血糖也會(huì)相對(duì)穩(wěn)定的多。

以下是選擇健康、低GI值碳水化合物早餐的一些小方法：

面包盡量選黑面包和黑麥面包。

馬鈴薯要選新鮮馬鈴薯、甘薯及蕃薯。

雖然都是面粉制成，但意大利面的GI值比面包低很多。

2.飲料選擇豆?jié){或低脂牛奶

牛奶、豆?jié){都是生活中常見(jiàn)的食物，營(yíng)養(yǎng)豐富，可以任選其一。如果想要減肥的效果更明顯一點(diǎn)的話，豆?jié){可以不加糖，或者用蜂蜜來(lái)代替糖，牛奶則選擇低脂的。

減肥早餐你應(yīng)該注意：

①西式早餐中不利減肥的食物

不少外食族為了省事都會(huì)選擇簡(jiǎn)便的西式早餐，但是對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，一部分西式早餐是會(huì)嚴(yán)重阻礙減肥的腳步，如美乃滋、重油的蛋和肉、可樂(lè)、加糖紅茶。

西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多，像漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量都嚴(yán)重超標(biāo)，吃進(jìn)去就在身體種堆積成脂肪。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素實(shí)在不能滿足身體需求。

②中式早餐中不利減肥的食物

傳統(tǒng)一點(diǎn)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn)，買個(gè)燒餅油條就上班去了。但其實(shí)像油條、路邊的小籠包、糯米雞、加糖豆?jié){這些都是不利于減肥的。

油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營(yíng)養(yǎng)素被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

瘦身早餐如何搭配，希望上面的方法能幫到你!