高纖維高質(zhì)蛋白瘦身早餐搭配推薦給大家：

　　只要人體每天都能攝入10g的纖維素，就可減少15%的熱量吸收，可以讓你一個(gè)月輕松減肥八斤!

　　高纖維素減肥早餐推薦搭配：

　　1.一碗紅薯粥+一小碟黃豆+一片熟豬肉;

　　2.小碟拍青瓜+全麥面包+豆?jié){一杯;

　　3.吞拿魚(yú)三明治+牛奶一杯+蘋(píng)果一個(gè)或香蕉一根。

　　富含纖維素的減肥食物列表

　　其實(shí)，除了以上的搭配外，你還可以自行選擇喜歡的高纖維素的食物來(lái)做早餐。那么究竟都有哪些好吃的，是富含纖維素，又適合在早餐時(shí)享用的呢.

　　1.全谷食物

　　全谷食物是十分好的減肥早餐食品，不僅可以提供碳水化合物，還能提供很多纖維素。科學(xué)地講，要被冠以“全谷物食品”頭銜，必須保證該食品配料中完全保留谷粒的三個(gè)組成部分：麩皮、胚乳和胚芽，缺了任何一個(gè)，都不能被稱(chēng)作全谷。

　　因此，真正可稱(chēng)作全谷物食品的主要有：糙米、小麥、燕麥片、全麥麥片、全粒大麥、小米、全黑麥、全麥面包或餅干、玉米、高粱、大豆等。

　　2.蔬菜類(lèi)

　　蔬菜類(lèi)諸如彩椒、黃瓜、筍瓜、西葫蘆、南瓜、冬瓜、絲瓜、瓠瓜、苦瓜、韭菜、大蔥、洋蔥、大蒜、萵筍、茼蒿、馬鈴薯、胡蘿卜、白蘿卜、菠菜等，都是富含纖維素的食物，因此你在享用減肥早餐時(shí)，完全可以不用刻意記錄上面的選項(xiàng)，只要吃你喜歡的蔬菜就OK了。

　　而在蔬菜類(lèi)中，芹菜、韭菜、蔥、地瓜、萵筍、蘿卜、蕨菜、卷心菜、扁豆、豌豆、西紅柿、香菇、番茄、大豆，冬瓜、大蒜、金針菜等，又是其中含纖維素比較多的食物。

　　3.水果類(lèi)

　　水果也都含有豐富纖維素，適合做早餐來(lái)減肥。其中含量最多的是山楂，纖維素含量接近50%，其次有桑椹、櫻桃、大棗、石榴、蘋(píng)果和鴨梨等。

　　4.早餐吃纖維素減肥時(shí)，要注意選擇粗纖維

　　很多看起來(lái)標(biāo)榜著含有纖維素的物質(zhì)如白面和白米飯，其實(shí)都是精細(xì)食物，沒(méi)有天然的谷物和蔬菜那么好。因此在選擇食材的時(shí)候，應(yīng)該是選擇粗纖維物質(zhì)，如未經(jīng)加工的紅薯、糙米、燕麥等，讓減肥減得更加健康。

　　早餐高纖維素+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)=最減肥

　　早餐吃纖維素減肥，具體又應(yīng)該要如何吃呢.早餐吃纖維素減肥是十分管用的辦法，如果能加上蛋白質(zhì)一起享用，那無(wú)疑就會(huì)讓你的減肥速度更快了。因?yàn)榧尤肓说鞍踪|(zhì)，就為新陳代謝增加了活力，能夠和纖維素一起加速代謝，瘦身效果一流。蛋白質(zhì)可以從低脂肉類(lèi)、禽蛋、大豆或者奶制品中獲取。

　　以上就是高纖維高質(zhì)蛋白瘦身早餐搭配。