想減肥運(yùn)動(dòng)完再吃早餐更有效，為什么呢，來看看：

不少朋友運(yùn)動(dòng)的目的是為了減肥。研究顯示，早晨空腹運(yùn)動(dòng)可比早飯后運(yùn)動(dòng)多消耗脂肪近20%。

經(jīng)過一晚上的消耗，人腸胃空腹時(shí)間達(dá)到10~12個(gè)小時(shí)，這時(shí)進(jìn)行鍛煉，身體內(nèi)的脂肪更容易被轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大，如果想減肥最好早餐前進(jìn)行晨練。對(duì)于一般健康人，運(yùn)動(dòng)前只補(bǔ)充水就可以了，人體儲(chǔ)存的能量足以保證90分鐘至兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

“對(duì)于年輕人和沒有低血糖病史的朋友來說，可以適當(dāng)晨練后再吃早餐，也可避免吃完早餐腸胃壓力太大，馬上運(yùn)動(dòng)引發(fā)的闌尾炎。”

提醒：

糖尿病、低血糖，晨練前可適當(dāng)進(jìn)食

專家指出，如果晨練中出現(xiàn)頭暈、心慌、腿軟、站立不穩(wěn)等癥狀，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)補(bǔ)充能量。

對(duì)于心臟有毛病的老年人、糖尿病患者或者有過低血糖史的人來說，在晨練之前可以適當(dāng)補(bǔ)充能量，適量的攝入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。如果沒有能量作為保障，在晨練的時(shí)候千萬不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，并控制練習(xí)量，避免大量消耗能量。

過多攝入食物也是不利的。中老年人消化系統(tǒng)功能退化，胃腸道蠕動(dòng)變慢，食物在胃腸道中消化的速度減慢，容易滯留。同時(shí)，在飽餐后跑步會(huì)使胃的負(fù)擔(dān)加重，使腸道蠕動(dòng)增加，腹部有疼痛的感覺，而且對(duì)胰腺炎、闌尾炎的發(fā)生有一定的誘發(fā)作用。所以對(duì)于有需求的人群，鍛煉前適當(dāng)補(bǔ)充食物即可，運(yùn)動(dòng)后可以選擇加餐。