早餐應(yīng)該怎樣吃才更能健康減肥呢?多吃纖維素能減肥!

早餐吃纖維素減肥 

早餐吃纖維素減肥，最基本的一個(gè)做法就是：在早餐中加入富含纖維素的食物，適當(dāng)增加纖維素的比例就更好了。比如一天的早餐，可以是一個(gè)蘋(píng)果+全麥面包+一杯豆?jié){這樣的組合，就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，全麥和蘋(píng)果，甚至于豆?jié){都可以提供纖維素。

只要人體每天都能攝入10g的纖維素，就可減少15%的熱量吸收，可以讓你一個(gè)月輕松減肥八斤!

早餐高纖維素+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)=最減肥

早餐吃纖維素減肥，具體又應(yīng)該要如何吃呢?早餐吃纖維素減肥是十分管用的辦法，如果能加上蛋白質(zhì)一起享用，那無(wú)疑就會(huì)讓你的減肥速度更快了。因?yàn)榧尤肓说鞍踪|(zhì)，就為新陳代謝增加了活力，能夠和纖維素一起加速代謝，瘦身效果一流。蛋白質(zhì)可以從低脂肉類(lèi)、禽蛋、大豆或者奶制品中獲取。

高纖維素減肥早餐推薦搭配：

1.一碗紅薯粥+一小碟黃豆+一片熟豬肉;

2.小碟拍青瓜+全麥面包+豆?jié){一杯;

3.吞拿魚(yú)三明治+牛奶一杯+蘋(píng)果一個(gè)或香蕉一根。

富含纖維素的減肥食物列表

其實(shí)，除了以上的搭配外，你還可以自行選擇喜歡的高纖維素的食物來(lái)做早餐。那么究竟都有哪些好吃的，是富含纖維素，又適合在早餐時(shí)享用的呢?

1.全谷食物

全谷食物是十分好的減肥早餐食品，不僅可以提供碳水化合物，還能提供很多纖維素?？茖W(xué)地講，要被冠以“全谷物食品”頭銜，必須保證該食品配料中完全保留谷粒的三個(gè)組成部分：麩皮、胚乳和胚芽，缺了任何一個(gè)，都不能被稱作全谷。

因此，真正可稱作全谷物食品的主要有：糙米、小麥、燕麥片、全麥麥片、全粒大麥、小米、全黑麥、全麥面包或餅干、玉米、高粱、大豆等。

2.蔬菜類(lèi)

蔬菜類(lèi)諸如彩椒、黃瓜、筍瓜、西葫蘆、南瓜、冬瓜、絲瓜、瓠瓜、苦瓜、韭菜、大蔥、洋蔥、大蒜、萵筍、茼蒿、馬鈴薯、胡蘿卜、白蘿卜、菠菜等，都是富含纖維素的食物，因此你在享用減肥早餐時(shí)，完全可以不用刻意記錄上面的選項(xiàng)，只要吃你喜歡的蔬菜就OK了。

而在蔬菜類(lèi)中，芹菜、韭菜、蔥、地瓜、萵筍、蘿卜、蕨菜、卷心菜、扁豆、豌豆、西紅柿、香菇、番茄、大豆，冬瓜、大蒜、金針菜等，又是其中含纖維素比較多的食物。

3.水果類(lèi)

水果也都含有豐富纖維素，適合做早餐來(lái)減肥。其中含量最多的是山楂，纖維素含量接近50%，其次有桑椹、櫻桃、大棗、石榴、蘋(píng)果和鴨梨等。

早餐吃纖維素減肥注意事項(xiàng)

早餐吃纖維素減肥的效果絕對(duì)是可以看得見(jiàn)的，試過(guò)就知道!不過(guò)，這里也要提醒一下，早餐吃纖維素減肥也必須注意一些小問(wèn)題哦!

1.不宜吃得過(guò)多，一般不超過(guò)35g

人體每日攝取纖維素的上限是35g，如果超過(guò)，很可能影響其他營(yíng)養(yǎng)素如鈣、鐵、鋅、葉酸的吸收，甚至產(chǎn)生脹氣、腹瀉等副作用，所以早餐吃纖維素減肥時(shí)，看著感覺(jué)吃得差不多就好了，別吃得太多。另外，別忘了另外補(bǔ)充些礦物質(zhì)和維他命。

2.早餐不能只吃高纖維素

早餐吃纖維素時(shí)，要跟著其他的如蛋白質(zhì)、碳水化合物類(lèi)食物一起搭配享用，才會(huì)讓你的營(yíng)養(yǎng)均衡，利于全面地減肥和長(zhǎng)期保持身材。短期內(nèi)，早餐只吃纖維素的確可以讓你瘦，不過(guò)吃多了，不但減肥會(huì)停滯，而且還有可能讓你在恢復(fù)正常飲食之后復(fù)胖。

3.早餐吃纖維素減肥時(shí)，要注意選擇粗纖維

很多看起來(lái)標(biāo)榜著含有纖維素的物質(zhì)如白面和白米飯，其實(shí)都是精細(xì)食物，沒(méi)有天然的谷物和蔬菜那么好。因此在選擇食材的時(shí)候，應(yīng)該是選擇粗纖維物質(zhì)，如未經(jīng)加工的紅薯、糙米、燕麥等，讓減肥減得更加健康。