全麥饅頭：300卡

豆?jié){：70卡

番茄：10卡

雞蛋：80卡

地瓜：70卡

早餐等級(jí)5：熱量590卡，建議你達(dá)到這個(gè)等級(jí)

高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬

錦上添花一下，將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。因?yàn)樵绮统杂鸵稽c(diǎn)，對(duì)減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的最佳時(shí)機(jī)。

芝麻：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻子油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，是下半身肥胖者的美腿營(yíng)養(yǎng)素。

花生：有極豐富的維他命B2和菸鹼酸。因?yàn)楹袃?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以雖然本身含有一定的熱量，但是蛋白質(zhì)在消化的同時(shí)，也會(huì)燃燒脂肪，所以只要注意其他搭配食物，并留意烹調(diào)方式，多吃一點(diǎn)水煮花生是沒(méi)有關(guān)系的?；ㄉ钪饕梢韵赂共颗c大腿內(nèi)側(cè)的脂肪肥肉。

全麥饅頭：300卡

豆?jié){：70卡

番茄：10卡

雞蛋：80卡

地瓜：70卡

花生醬：60卡 (每100公克花生醬大約600卡，一匙大約10公克60卡)

早餐等級(jí)6：總熱量600卡

超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜

可以的話，再加一些青菜丟入電鍋一起蒸也無(wú)妨。不過(guò)青菜蒸熟后的口感較差，最好在快要蒸熟的時(shí)候，再將青菜丟入電鍋蒸，不然蒸太久會(huì)爛掉。

全麥饅頭：300卡

豆?jié){：70卡

番茄：10卡

雞蛋：80卡

地瓜：70卡

花生醬：60卡

綠色蔬菜：10卡

早餐等級(jí)7：總熱量640卡

超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 + 橄欖油

如果你有閑功夫的話，饅頭、地瓜用電鍋蒸，而其它食物可以加橄欖油在煎鍋快炒，比較好吃。而且早餐吃油一點(diǎn)，對(duì)減肥會(huì)有幫助的。

全麥饅頭：300卡

豆?jié){：70卡

番茄：10卡

雞蛋：80卡

地瓜：70卡

花生醬：60卡

綠色蔬菜：10卡

橄欖油：40卡 (橄欖油每15毫升120卡，如果只加5毫升就40卡)