體重又上升了，工作又忙，沒時(shí)間減肥，這都不成問(wèn)題，小編教你怎么吃早餐，能越吃越瘦哦。

便利商店

便利商店內(nèi)食物的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示都很清楚，只要稍微用心挑選，就能輕松避開惡魔組合，吃得豐盛美味又不必?fù)?dān)心發(fā)胖喔!

天使組合：地瓜+茶葉蛋+香蕉+美式咖啡

地瓜及香蕉含有豐富的膳食纖維，可以增加飽足感、幫助腸胃蠕動(dòng)，兩者都是非常有益健康的天然食物。若再搭配一顆茶葉蛋，可補(bǔ)充人體所需的脂質(zhì)及蛋白質(zhì)，使早餐營(yíng)養(yǎng)更均衡。

習(xí)慣喝咖啡提神的人，建議選擇幾乎無(wú)熱量的美式咖啡，千萬(wàn)別因?yàn)槟叹赓M(fèi)就拼命索取，奶精的名字中雖然有個(gè)「奶」，但它其實(shí)是以脂肪和醣類為主的加工食品，幾乎沒有奶類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

天使組合的早餐看起來(lái)非常豐盛，整體熱量卻只有330大卡，食量較大者還可以多加一根地瓜。地瓜是低GI值的食物，可以讓血糖變化較為穩(wěn)定，在午餐前都不易感到饑餓，也可以避免吃零食充饑而增加熱量喔!

連鎖早餐店

滿街林立的連鎖早餐店，提供的餐點(diǎn)越來(lái)越多樣化，除了常見的烤吐司、漢堡外，甚至連各種炸食、面食餐點(diǎn)出現(xiàn)在 Menu 上都不奇怪。到底該怎么選擇，才能兼顧健康和美味呢?

惡魔組合：豬排鐵板面+荷包蛋+奶茶

一份含荷包蛋的豬排鐵板面，由于油脂相當(dāng)多，熱量高達(dá) 660 kcal(烹調(diào)用油僅算 1 茶匙)。除了過(guò)于油膩外，所淋上的蘑菇醬/黑胡椒醬更是重咸(鈉含量偏高)。

至于奶茶等含糖飲料，都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低、空有熱量的肥胖飲品，多喝無(wú)益。

常見地雷還有各式炸物、起酥類、鍋貼/煎餃，雖然早餐不必斤斤計(jì)較熱量，但是這些食物含油量都太高了，并非均衡飲食的好選擇。

天使組合：干酪蛋吐司(不加美奶滋)+無(wú)糖紅茶+綠棗

干酪蛋吐司同時(shí)包含了淀粉、蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜，非常適合作為元?dú)庠绮?。相?duì)而言，夾干酪片會(huì)比夾肉松、培根等等肉類加工品來(lái)得好，熱量也較低。

另外，記得提醒店家不要抹上厚厚一層美奶滋，否則熱量可是會(huì)直直飆升。飲品可搭配無(wú)糖紅茶或黑咖啡，可提振精神又不會(huì)喝下一堆糖份。

餐前還可以來(lái)一顆含有豐富維他命C的綠棗，補(bǔ)充水果養(yǎng)份，方便攜帶和食用的柑橘類也不錯(cuò)唷!

中式早餐店

惡魔組合：燒餅油條+米漿

燒餅本身已由多層油酥制成，更別說(shuō)里頭夾的還是熱量炸彈—油條，平均一套熱量超過(guò) 500 大卡，若再搭配含糖米漿(350 c.c)，整份熱量將直逼 800 大卡，十分驚人!

另外，這樣的組合除了油脂含量極高外，其他多半是糖和淀粉，較缺乏蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。

天使組合：饅頭夾蔥蛋+無(wú)糖豆?jié){

相對(duì)而言，饅頭夾蔥蛋油脂量較少又有飽足感，平均一份熱量約 330 大卡(100 g 的饅頭)，若時(shí)間來(lái)得及，還可以請(qǐng)店家煎蛋時(shí)少放點(diǎn)油。

飲品則建議選擇無(wú)糖豆?jié){，熱量不高又含有豐富蛋白質(zhì)，整份餐點(diǎn)合計(jì)約 450 大卡，可以帶給你活力十足的早晨。即使是減肥中的女生，其他兩餐共吃 800 大卡也沒問(wèn)題。