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十分鐘早餐輕松減肥

2014-03-08 09:17  [查查吧]  來源:uabf.cn  

十分鐘早餐輕松減肥

俗話說:“一年之計(jì)在于春,一日之計(jì)在于晨。”早餐的重要性對(duì)每個(gè)人來說都一樣。也許您在早晨上班前會(huì)花上一個(gè)小時(shí)來穿衣打扮,再花上半個(gè)小時(shí)安排當(dāng)天的日程,但很多人卻省不出10分鐘認(rèn)認(rèn)真真吃個(gè)早餐。只要十分鐘準(zhǔn)備早餐,即可輕松減肥。

其實(shí),無論學(xué)生還是上班族,如果沒有足夠的能量,“機(jī)器”就會(huì)在疲勞中運(yùn)轉(zhuǎn)。

此外,長(zhǎng)期不吃早飯還會(huì)不知不覺落下“病根”:膽囊是儲(chǔ)存膽汁的場(chǎng)所,進(jìn)食后,膽囊開始收縮,膽汁被排放到腸道中,幫助消化食物;如果不吃早飯,膽囊就不會(huì)收縮,膽汁一直儲(chǔ)存在膽囊中,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)患膽結(jié)石。所以,早餐一定要吃,而且要吃得健康。

那么,大家的早餐都吃啥呢?我總結(jié)出5種類型的早餐。

這是一些力求保持苗條身材的年輕白領(lǐng)女性的喜好。這類早餐主要包括鮮果、鮮榨汁、保鮮果汁,以及蔬菜沙拉等。這類食物既可以提供維生素,又可以提供一定的膳食纖維。但是,不論怎樣搭配,這樣的早餐都不夠合理,因?yàn)楫?dāng)中缺乏足夠能量和蛋白質(zhì),不能滿足身體“運(yùn)轉(zhuǎn)” 的需求,長(zhǎng)時(shí)間下來會(huì)損害健康,所以不提倡食用。

因?yàn)槲覍?duì)牛奶不太耐受,所以每天喝半杯牛奶、半杯咖啡,一片全麥面包,外加一片火腿肉或奶酪。

這是大多數(shù)上班族的選擇,既方便又節(jié)省時(shí)間,而且基本構(gòu)成都有了。其中的面包建議選擇全麥面包,以便攝入更多的纖維,既可以降低血脂,又能通便。如果堅(jiān)持不到一個(gè)上午就餓了,還可以在面包中加入生菜葉、火腿、奶酪、黃油,或者在牛奶中加一點(diǎn)糖。

很多人都問我,牛奶是加熱喝好,還是涼著喝好。其實(shí)差別主要是口感,這跟個(gè)人喜好、習(xí)慣有關(guān)。加熱后僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞,所以從營(yíng)養(yǎng)角度來說影響不大。

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