冬季最佳減肥早餐食譜

　　西班牙蛋餅的材料

　　雞蛋、馬鈴薯、火腿、菠菜、番茄、番茄醬

　　西班牙蛋餅的做法

　　(1)馬鈴薯切薄片炒到熟

　　馬鈴薯沒有切薄，要炒很久?；颍扔盟?，煮一下后，再炒也可以

　　(2)加切小片的火腿，燙過的菠菜。炒一下。加鹽巴，胡椒調(diào)味道。

　　如果，要用培根的話，先和馬鈴薯一起炒

　　(3)小火，加蛋液

　　(4)最上面，放切片的番茄，蓋起來

　　(5)只有從下面加熱?；鹨欢ㄒ苄?，慢慢煎

　　(6)蓋子打開，看看有沒有差不多熟。要翻過來!怎么弄?

　　如果你不太會的話…。別緊張!請看下一步驟

　　(7)放盤子鍋子上。

　　(8)盤子拿好，鍋子翻過來

　　(9)讓它滑下去

　　如果，鍋子底有黏焦的話先用紙巾擦干凈，再加一點油。

　　(10)小火繼續(xù)煎到完全熟后，跟(8)一樣的動作，裝盤 配番茄醬一起吃!

　　日本料理早餐食譜——豐富北海道特產(chǎn)!特制石狩豆?jié){味噌湯

　　天氣開始冷了。吃溫暖的東西吧!大家都知道北海道。那邊有很多好的食物。有一個鄉(xiāng)土料理叫“石狩鍋”石狩就是河的名字。一開始在那邊抓的鮭魚做火鍋，變成很有名。后來。味噌湯底加鮭魚做的火鍋都叫石狩鍋。這次我介紹很冷時候，一定要吃的味噌湯，加一些北海道的特產(chǎn)物做營養(yǎng)豐富的早餐!

　　特制石狩味噌湯的材料

　　鮭魚、馬鈴薯、白蘿卜、豆?jié){(無糖)、味噌、魚精粉或日式高湯、蔥花

　　特制石狩味噌湯的做法

　　(1)鮭魚麟刮掉

　　最好不要去皮，煮好皮也很好吃。

　　沒有皮，魚肉比較容易散開

　　(2)切容易吃的大小

　　不要切太小。鮭魚會很快熟。太小片煮時候會撒開

　　(3)白蘿卜切短片，刀子拿像照片一樣慢慢厚一點削掉皮后，切容易吃的大小

　　為什么要削那么厚?因為皮下面有纖維。煮很久它還會留。

　　如果不太方便這樣子拿刀子削皮的話，可以用削皮器削多一點(皮跟纖維兩層)

　　(4)馬鈴薯切中塊

　　不要切太小，它很會溶化。

　　(5)白蘿卜，馬鈴薯從冷水開始煮。

　　菜怎么分。從冷水或煮沸的水開始煮?大部分的在土里長大的菜=從水煮

　　在外面(土外面)長大的菜=水煮沸再開始煮

　　(6)菜差不多軟了，再加鮭魚。

　　(7)水面的菜跟魚的雜汁用湯匙撈出來。

　　(8)放入切好的豆腐

　　(9)加豆?jié){(無糖)加以后不要煮沸!

　　豆?jié){加味噌湯里面?Yes!它們都是一樣豆類。很配的。會加一點濃味。

　　為什么不行煮沸?豆?jié){會分離。而且，味噌也不喜歡太燙!!它的味道會不見!

　　溫溫的就OK了!不習(xí)慣?不加豆?jié){也當(dāng)然可以!

　　(10)加味噌。

　　用濾網(wǎng)放這樣子。放入一點味噌，用攪拌器把它溶化。濾網(wǎng)翻過來里面的豆倒進(jìn)去。

　　當(dāng)然可以用湯匙里面慢慢溶化味噌。

　　味噌湯，配一碗白飯，納豆，雞蛋。就有非常健康的早餐!

　　冬天很冷!大家吃好一點溫暖的東西嘍!