早餐吃得不科學(xué)，不但會讓你越吃越胖，甚至?xí)墙】档闹旅鼩⑹?那么讓我們贅肉橫生的早餐有哪些呢?該怎樣吃早飯最健康呢?我來說說我的經(jīng)驗(yàn)吧。

　　五種贅肉橫生的早餐早餐

　　1：燒餅油條

　　傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點(diǎn)，買個燒餅油條就上班去了。其實(shí)，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營養(yǎng)素被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長期使用。

　　早餐2：西式早餐

　　許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞、KFC、7-11買早餐，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)，吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求

　　早餐3：零食早餐

　　上班族都會在家里或公司備一些零食，以備不時之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí)，這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。

　　早餐4：水果、蔬果汁

　　MM們?yōu)榱藴p肥瘦身，經(jīng)常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實(shí)有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸 收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。　　小編建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一 些碳水化合物以補(bǔ)充足夠能量。

　　早餐5：方便面

　　有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸，脂肪含量相當(dāng)高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。

　　健康早餐該吃這樣水果+蔬菜+奶制品+谷類+anslim花草茶

　　水果蔬菜能提供足夠的維生素和纖維，奶制品含有豐富的蛋白質(zhì)，谷類含有豐富的碳水化合物，有助于脂肪的燃燒。而anslim花草茶能減少便秘的現(xiàn)象。幫助一天腸道疏通，保持身材。 當(dāng)你真正的堅(jiān)持吃一段時間“豐盛”的早餐之后，你會發(fā)現(xiàn)，即便午餐和晚餐沒有減量，你的體重也不會有增加，因?yàn)橐惶斓墓ぷ髟缇桶言绮偷臒崃肯拇M了。

　　注意事項(xiàng)

　　早餐要吃好

　　為什么早餐要吃好?因?yàn)闄C(jī)體中儲備的葡萄糖經(jīng)過一夜的酣睡已消耗殆盡，激素分泌已進(jìn)入了低谷，大腦很難為無米之炊，記憶機(jī)能處于遲鈍狀態(tài)。這時，一份營養(yǎng)的早餐，猶如雪中送炭，能使激素分泌很快進(jìn)入高潮，并給嗷嗷待哺的腦細(xì)胞提供渴望得到的能量，從而保證人們整個上午擁有充沛精力投入到工作生活當(dāng)中。

　　早餐要合理

　　什么樣的搭配最合理?營養(yǎng)專家指出，科學(xué)的早餐應(yīng)該是結(jié)構(gòu)均衡的早餐，其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)該在12∶28∶60，谷類食物在其中所占的比例是最大的。