早餐是一天中最關(guān)鍵得一餐，特別對(duì)正在減肥的MM來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)早餐更是不能缺少的。好的營(yíng)養(yǎng)早餐能幫助MM們更好的減肥瘦身，那營(yíng)養(yǎng)早餐怎么做呢?下面一起來(lái)看看減肥達(dá)人給大家推薦的三款營(yíng)養(yǎng)早餐吧。

　　減肥營(yíng)養(yǎng)早餐：鮮奶+蔬菜+稀飯+雞肉

　　總熱量：469卡

　　食材：低脂鮮奶240cc(95卡)，空心菜100克(24卡)，白稀飯2碗(250卡)，去皮雞腿肉二兩(100卡)，蒜仁一粒 。

　　調(diào)味料： DOP 橄欖油二匙(或特級(jí)橄欖油)、鹽、黑胡椒適量、香菇醬油少許 。

　　做法：

　　1、雞腿肉加入少許水，一點(diǎn)鹽、黑胡椒，攪拌，煮熟即可。再加入少許香菇醬油調(diào)味。

　　2、用煮過(guò)雞肉的水湯青春，將蒜仁剁成泥，然后加入鹽、黑胡椒、DOP橄欖油，拌均均勻。

　　3、用剩飯加水用小火煮至濃稠，稀飯也做好了。如果沒(méi)有剩飯，也可重新做份稀飯。

　　達(dá)人點(diǎn)評(píng)：對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，早餐是一天的關(guān)鍵，絕對(duì)不能省。而適度的油脂，會(huì)幫助你瘦得“水水亮亮”，特級(jí)橄欖油就很不錯(cuò)，如果經(jīng)濟(jì)寬?？梢赃x用高級(jí)的DOP橄欖油，都能幫助減肥者更好更健康的瘦身。

　　減肥營(yíng)養(yǎng)早餐：甘薯卷心菜牛奶醬湯

　　總熱量：458卡

　　食材：空心菜100克，甘薯100克，大蔥1/2棵，清水或高湯1杯，牛奶1杯。

　　調(diào)味料：白醬2大勺，醬油1/2大匙。

　　做法：

　　1、甘薯處理干凈后切成約1厘米的月牙形塊(也可以切成任意喜歡的形狀)，卷心菜切成1厘米左右的小塊。大蔥切段待用。

　　2、燉鍋中加入適量的水，在加入1/2杯牛奶，放入切好的甘薯，中火煮開(kāi)后換小火再煮3分鐘。

　　3、把切好的卷心菜，大蔥放入鍋內(nèi)，倒入剩余的牛奶，煮1分鐘后加入白醬，最后用醬油調(diào)味。

　　達(dá)人點(diǎn)評(píng)：湯中加入適量牛奶，味道醇厚鮮香，比普通的大醬湯更吸引人，而且還有很好的補(bǔ)鈣效果。

　　減肥營(yíng)養(yǎng)早餐：甘薯卷心菜牛奶醬湯

　　總熱量：549卡

　　原料：法式面包100克，小沙丁魚(yú)干30克，海苔菜1片，混合干奶酪50克。

　　調(diào)味料：白芝麻1大勺。

　　做法：

　　1、 法式面包，切塊。

　　2、 海苔菜切成大小適合的小片，用混合干奶酪調(diào)味，和小沙丁魚(yú)一起擺放在切好的法式面包上。

　　3、 放進(jìn)微波爐中，待烤至混合奶酪溶化時(shí)取出即可。

　　達(dá)人點(diǎn)評(píng)：本早餐搭配含有豐富的鈣質(zhì)。小沙丁魚(yú)與海苔菜搭配，日式風(fēng)味十足。如你沒(méi)有買到法式面包，可以改用普通面包。面包片要切薄，烤至香酥焦脆，口感美。小沙丁魚(yú)干富含鈣質(zhì)，可作小菜食，也可以放到面包中。