專家介紹說每個(gè)人早晨攝入的熱量大概400卡路里左右，即要做到健康營(yíng)養(yǎng)，又要減肥瘦身不好把握，下面這些減肥早餐根據(jù)個(gè)人口味選擇適合自己得，堅(jiān)持一個(gè)月你會(huì)看到明顯的效果。

　　一、豆?jié){餐

　　材料：豆?jié){

　　豆?jié){配主食，是不錯(cuò)的選擇。

　　做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的，買個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏。

　　Tips：這款早餐最具中國(guó)特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營(yíng)養(yǎng)豐富。

　　二、玉米餐

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

　　這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。

　　做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

　　三、果蔬餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

　　做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

　　Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

　　四、牛奶餐

　　材料：牛奶，蘇打餅干

　　這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無法比擬的。

　　做法：超市購(gòu)買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

　　Tips：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。

　　五、味噌蔬菜餐

　　材料：味噌蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司。

　　這款早餐比較日式，日本人的身體都比較輕瘦，這個(gè)很大一個(gè)原因跟他們的飲食習(xí)慣有關(guān)系，早上喝點(diǎn)湯，一天精神都飽滿。

　　做法：蔬菜加入豆腐煮開，加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會(huì)致病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己前一晚做好。

　　Tips：這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆類醬料，含豐富蛋白質(zhì)，低脂肪，適合長(zhǎng)期食用。

　　六、番茄蛋湯餐

　　材料：番茄蛋湯，烤面包片

　　這款早餐維生素含量比較高，這個(gè)對(duì)于想減肥的人吃了也不胖。

　　做法：新鮮番茄用少許橄攬油略炒后，加適量水燒開，再放入雞蛋和調(diào)味品。面包片最好選擇全麥面包。

　　Tips：新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白、瘦身，不會(huì)因熱量多余導(dǎo)致堆積脂肪，是很有營(yíng)養(yǎng)的瘦身食譜哦!

　　七、豆奶+蛋白粉餐

　　材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包

　　這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。

　　做法：豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿面包可用全麥面包和脫脂火腿片自制。

　　Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種。

　　八、蜜糖燕麥

　　燕麥只要選用你喜歡的口味，加上蜜糖就可以了。

　　做一碗燕麥片，倒上蜜糖，最后淋上脫脂牛奶，同時(shí)，也可以配上6盎司橙汁來喝。

　　九、.雞蛋三明治

　　這可以說是最簡(jiǎn)單，最容易做的早餐了，很多上班族都會(huì)把雞蛋三明治當(dāng)成早餐。加上一杯冰鎮(zhèn)的拿鐵，你喜歡在拿鐵中加入脫脂牛奶。

　　十、火腿芝士蛋餅

　　喜歡火腿芝士蛋餅嗎?這個(gè)蛋餅在家就可以做，非常容易做味道又好，可以用來代替家里那些培根、香腸、炸薯?xiàng)l。

　　準(zhǔn)備辣椒、洋蔥、低脂芝士，這些材料是用來放進(jìn)蛋餅的，最后還可以澆上蜜瓜汁。

　　十一、.麥片、牛奶

　　一個(gè)繁忙的早晨通常由一碗麥片開始。這次我們教大家做的麥片不是一般的麥片，做好麥片以后你可以加入核桃、藍(lán)莓進(jìn)行調(diào)味。

　　沖泡一碗麥片，撒上2湯匙核桃，加入低脂或脫脂牛奶，一點(diǎn)藍(lán)莓汁。

　　十二、芝士甜甜圈

　　沒錯(cuò)，吃甜甜圈也可以減肥!你要知道大部分甜甜圈的熱量都是290——400個(gè)卡路里，根據(jù)你的需要以及個(gè)人口味，外出就餐時(shí)，加入甜甜圈的芝士你可以選擇脫脂芝士，這樣就可以減少卡路里了。

　　從普通的商店買一個(gè)甜甜圈。然后涂上2茶匙脫脂芝士，同時(shí)你也可以配上一杯黑咖啡來喝。

　　小編提醒：每天花10分鐘來個(gè)瘦身早餐，即保持健康的身體，又能瘦身美體，讓你越吃越瘦。