每天攝入的熱量控制在1500卡以內(nèi)，這樣可是最合理的，因為這樣的數(shù)字，能夠讓你正常供給身體所需的機能，又沒有多余的熱量聚在身體內(nèi)部。今天小編就介紹幾種早餐食譜，讓你健康瘦身從減肥早餐開始!

　　牛油吐司(231卡)

　　·玉米生菜沙拉(126卡)

　　·橘子(35卡)

　　材料：切片面包1片、牛油2茶匙、西生菜80克、火腿肉1片、玉米粒適量、蛋黃醬2茶匙、鹽和胡椒粉少許。

　　將切片面包用吐司爐烤一下，或者直接放在平底鍋中用小火烤香，再涂上牛油即可。

　　將西生菜和火腿肉切絲，蛋黃攪、鹽和胡椒粉用勺子攪拌均勻后，將所有材料放進去，一起攪拌即可。

　　·納豆茶泡飯(338卡)

　　·蔬菜姜湯(38卡)

　　·橘子(35卡)

　　材料：米飯140克、納豆適量、京蔥30克、紫蘇葉2片、雞湯素適量、椰菜葉4片、胡蘿卜10克、金針菇10克、生姜末3克、水400毫升、鹽和胡椒粉少許。

　　將京蔥切成一圈一圈，紫蘇葉切絲，將水煮沸后放入雞湯素溶解，在碗中盛些米飯，鋪上納豆、紫蘇葉、京蔥等，最后倒入湯汁即可。

　　椰菜隨意切小，胡蘿卜和京蔥切絲，金針菇用水泡開。用鍋將水燒開，溶入雞湯素，放入姜末，煮沸后依次加入胡蘿卜、金針菇、京蔥、椰菜等，最胡用鹽和胡椒粉調(diào)味。

　　·雞肉菇粥(313卡)

　　·奇異果(41卡)

　　材料：米飯85克、雞胸肉57克、灰樹花10克、京蔥10克、小沙丁魚10克、芝麻油10克、料酒和鹽少許、雞湯素半勺、水500毫升。

　　將雞肉、灰樹花和京蔥根據(jù)個人的喜好切小，在鍋中將水煮沸后，放入雞湯素溶解，加入料酒和芝麻油，再依次倒入米飯、雞胸肉、灰樹花，蓋上蓋子用小火熬煮一下，最后撒上京蔥即可。

　　·大阪風比薩吐司(385卡)

　　·奶茶(8卡)

　　·無糖酸奶(100克，61卡)

　　材料：切片面包140克、洋蔥適量、青椒10克、培根2片、比薩用芝士1克、蛋黃醬適量、鹽和胡椒粉少許、紅茶200毫升、牛奶13毫升。

　　將洋蔥、青椒和培根分別切絲，用平底鍋稍稍烤一下面包，然后依次放蛋黃醬、洋蔥、青椒、培根，最后撒上鹽、胡椒粉，放上芝士，再用平底鍋烤一下。

　　在剛泡好的紅茶中倒入牛奶，充分攪勻即可。

　　減肥早餐很重要，不吃早餐是不會瘦身的，還是會發(fā)胖的，也不利于身體的健康，所以要慎重的選擇減肥早餐。吃的好吃的有營養(yǎng)，減肥瘦身才會成功!