一日之計(jì)在于晨，不管是清晨運(yùn)動(dòng)或是早餐飲食對我們?nèi)梭w都是很重要的，減肥瘦身也要從早上開始。減肥早餐是必不可少的，營養(yǎng)健康是最基本的準(zhǔn)則，當(dāng)然也可以適當(dāng)選擇自己喜歡的食物。下面是食用減肥早餐的幾個(gè)技巧和食譜選擇，早餐要早點(diǎn)吃并要吃飽，但份量上還需控制。

　　醒后盡快吃早餐：

　　早餐能夠迅速的啟動(dòng)體內(nèi)的新陳代謝機(jī)制，幫助你在早上就能開始排毒循環(huán)，給你一整天的減肥動(dòng)力。不僅如此，它還能給你足夠的飽腹感，這樣才不至于在午餐或晚餐時(shí)吃的太多。為了盡快的開始一天的脂肪燃燒，你都應(yīng)該在起床后吃早餐。

　　早餐要吃飽：

　　淀粉和高脂肪會(huì)讓你早上打瞌睡，早餐應(yīng)該要盡量選擇營養(yǎng)豐富的食物，這些食物會(huì)在整個(gè)上午給你散發(fā)能量，讓你時(shí)刻充滿飽腹感。另外還應(yīng)選擇富含纖維和高蛋白的搭配，這些食物會(huì)讓你精力充沛。需要注意的是，早餐中的糖分不宜太高，不然會(huì)讓你吸收到過多的熱量，不利于減肥。

　　注意早餐的份量：

　　一份豐盛的早餐能夠讓你感到滿足，但是也不要吃太多哦!早餐要適量，我想MM們也不會(huì)在早上允許自己吃太多東西的。小編給你分享了便攜的餐點(diǎn)份量參考表和控制卡路里攝入量的早餐卡路里參考表，幫助你選擇適當(dāng)?shù)姆至浚诒３稚眢w健康的同時(shí)也能夠輕松減肥哦!

　　煎雞蛋餅

　　3個(gè)雞蛋(215卡)和一盎司車打芝士

　　一共：329卡路里

　　三明治早餐

　　一整片英式全麥自制面包(130)，一個(gè)炒雞蛋(72)，一根香腸(120)，一片美國芝士(70)

　　一共：392卡路里

　　煮雞蛋和水果

　　一個(gè)雞蛋(78)，兩杯水果沙拉(200)

　　一共：278卡路里

　　酸奶水果和燕麥片

　　200g香草味脫脂希臘酸奶(120)，一杯藍(lán)莓(83)，1/4杯燕麥片(172)

　　一共：375卡路里

　　燕麥粥

　　1/2杯燕麥(150)，一小塊蘋果(77)，一小茶勺肉桂粉(6)，一餐匙蜂蜜(64)

　　一共297卡路里

　　谷類早餐

　　一杯Kashi Golean 麥片(140)，一杯脫脂牛奶(91)，一根香蕉(90)

　　一共321卡路里

　　一頓快捷方便的早餐更受歡迎，今天推薦的減肥早餐在制作上沒有任何難度，讓你在很短的時(shí)間里準(zhǔn)備出一份營養(yǎng)的早餐。很適合繁忙的上班族。