青少年減肥一定要健康，減肥餐一定要營養(yǎng)均衡，因為此時正是孩子們體格和智力發(fā)育的關(guān)鍵時期，身高和體重快速增長，新陳代謝旺盛，所需要的能量和各種營養(yǎng)素的數(shù)量相對要比成年人高。

　　吃早餐有利于減肥，減肥期間更要合理地選擇。早餐可以吃一些主食(如稀飯、饅頭、面包等)、一些含蛋白質(zhì)豐富的食物(如牛奶、豆?jié){、雞蛋)，還可以加一些新鮮的蔬菜水果。

　　早餐要吃好，不僅是養(yǎng)生之道，對減肥來說也同樣適用，因為它為恢復(fù)我們一天的新陳代謝提供了重要能源，只要抓住以下青少年減肥早餐的3點注意事項，就可以有效減肥!

　　1、早起時先喝一杯溫開水，有助于降低血液粘度，排除體內(nèi)垃圾;早餐要吃一些營養(yǎng)價值高的食物，一般來說，主食應(yīng)吃一些含淀粉的食物，如稀飯、饅頭、面包等，及時提升血糖水平、為身體補充能量。

　　2、此外，還應(yīng)該補充一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋，使血糖濃度維持在一定的水平;

　　3、另外，還可以加一些新鮮的蔬菜水果，為早餐帶來豐富的膳食纖維和維生素。

　　此外，還要注意：早餐要吃熱食，保護胃腸;不要吃煎炸類高脂肪食物，或者添加糖多的食物，以免攝入過多能量。