不吃早餐是讓血糖值急升，導致夜晚水分無法徹底排除，形成肥胖體質(zhì)的主要原因。為了調(diào)節(jié)體內(nèi)鹽分(鈉)的比例，水分會積聚在體內(nèi)，導致體內(nèi)水分過多，形成水腫。特別是經(jīng)常在外飲食的人群，鹽分的攝入會相對較多。這時，我們需要在早上吃些蔬菜來補充鉀，鉀能帶著鈉一同排出體外，同時減少體內(nèi)積聚的水分。今天小編在這里給大家介紹兩種營養(yǎng)豐富又簡單易做的早餐

　　番茄金倉魚燴飯

　　材料：西紅柿190克、罐頭金槍魚80克、米飯1碗、鹽和胡椒粉少量、奶酪粉與干羅勒少量。

　　先將西紅柿榨汁，殘留果肉更佳哦!然后將罐頭金槍魚、西紅柿汁和米飯一起，用中火煮熱3-5分鐘，最后根據(jù)個人的口味放入鹽和胡椒粉，撒上奶酪粉和干羅勒即可。

　　西班牙涼菜湯+奇異果玄米片酸奶拼盤

　　1、西班牙涼菜湯

　　材料：黃瓜1/4根、甜椒1/4個、西紅柿190克、檸檬汁和橄欖油各1茶匙、鹽和胡椒粉少量。

　　將所有材料放入攪拌機，用較慢的速度攪拌30秒，再加入調(diào)味料即可。

　　2、奇異果玄米片酸奶拼盤

　　材料：無糖固體酸奶150克、奇異果1個、玄米片少量。

　　奇異果切塊，與玄米片和酸奶配合地吃即可，也可以選擇其他營養(yǎng)的谷物片