早餐是每個(gè)人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐！不吃早餐對(duì)脂肪的消耗并沒(méi)有太大的幫助！人體一旦意識(shí)到營(yíng)養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐還會(huì)使午飯吃得更多，造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積，影響形體。

推薦瘦身早餐食譜：

1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個(gè)西紅柿

熱量合理。酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A明目，促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞新速度。

2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理。粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力。

秋冬季節(jié)，飲食適宜進(jìn)補(bǔ)，原因在于秋冬季節(jié)容易發(fā)生各種疾病，營(yíng)養(yǎng)的食物能增加熱量，增強(qiáng)抵抗力。在選擇進(jìn)補(bǔ)食物時(shí)，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉和板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等，減肥的朋友可以把這些進(jìn)補(bǔ)的食物放在中午食用！

對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，晚餐清淡飲食是一個(gè)很好的辦法。晚餐吃得過(guò)飽或者過(guò)于油膩，都會(huì)讓多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在肚腩上。

不要因?yàn)榍锒瑲鉁氐投喑匀馍俪允卟?。其?shí)在秋冬季更應(yīng)該多吃蔬菜，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入，還可以讓趕走秋冬的干燥，讓你的皮膚看起來(lái)更加光彩照人，其所含的各種營(yíng)養(yǎng)素更是可以幫助你預(yù)防感冒，如維生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內(nèi)垃圾和油脂，平衡酸堿度，是減肥美容健體的最佳食物！

除此之外，要多喝點(diǎn)熱湯或者開(kāi)水，加速體內(nèi)的代謝功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，讓你保持皮膚滋潤(rùn)，幫助瘦身，增加免疫力。適量的補(bǔ)充水果。