日式蔬菜豆腐湯+手卷壽司

　　點(diǎn)評(píng)：壽司屬于碳水化合物，里面還有海鮮提供脂肪和蛋白質(zhì)，而蔬菜能提供礦物質(zhì)。

　　你常犯的錯(cuò)誤

　　答案很明顯了，我們就用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)檢驗(yàn)一下日常飲食吧：

　　只喝一杯牛奶或者牛奶+雞蛋

　　點(diǎn)評(píng)：太浪費(fèi)營(yíng)養(yǎng)了！牛奶中的蛋白和雞蛋中的蛋白都是種優(yōu)質(zhì)蛋白，但如果僅在饑餓時(shí)喝牛奶，牛奶、雞蛋會(huì)成為熱量提供給身體，而失去了與體內(nèi)成分組合，提供養(yǎng)分給身體的機(jī)會(huì)。如果僅喝牛奶，牛奶在胃中會(huì)被快速消化而排泄掉。

　　吃一個(gè)水果

　　點(diǎn)評(píng)：水果中主要含糖分，里面含有的又并非優(yōu)質(zhì)脂肪，這會(huì)讓人特別容易饑餓，因?yàn)樗欠指?，?span id="99u4z9f" class="blue">血糖升高，但不多時(shí)，血糖又很快下降，人容易饑餓，出現(xiàn)頭暈乎乎的低血糖癥狀。

　　匆忙吃幾塊餅干 

　　點(diǎn)評(píng)：餅干為碳水化合物能提供能量，但因沒(méi)有足夠脂肪食物讓你產(chǎn)生飽腹感，你會(huì)產(chǎn)生吃不飽的感覺(jué)，很容易饑餓。

　　吃薯?xiàng)l、糖果類垃圾食品

　　點(diǎn)評(píng)：“壞脂肪”高，營(yíng)養(yǎng)單一，缺乏碳水化合物。